Сегодня работа на дому стала обычным явлением, и нет никаких признаков, что это состояние изменится в ближайшее время.
Обустройство офиса в четырех углах кажется простой задачей. Все, что вам нужно, это кусок свободного пространства, на котором можно разместить письменный стол, а на нем компьютер или папки с документами. Однако в этой ситуации об эргономике нашего офиса легко забыть. Благодаря этому мы не только повысим комфорт, сделаем работу из дома более приятной, но и избежим излишней усталости, защитим свое здоровье и зрение.
ВЫБИРАЕМ МЕСТО ДЛЯ ДОМАШНЕГО ОФИСА
Приступим к подготовке собственного офиса с правильного выбора места. Основные правила - это мир и относительное спокойствие, поэтому большинство специалистов по дизайну интерьеров не рекомендуют выделять для этой цели наиболее часто используемые пространства в доме. Спальня - тоже не лучшая идея - тогда легко потерять баланс между работой и временем, посвященным отдыху. Поэтому попробуем выделить для этой цели отдельную комнату, а если нет возможности, пусть это будет тихий уголок.
ТЕМПЕРАТУРА И ВЕНТИЛЯЦИЯ
Мы должны стараться часто проветривать комнату, даже если погода за окном не способствует этому. Наш мозг в более прохладной среде (примерно 20-22 ° C) устает медленнее, чем в отапливаемом помещении. Поэтому правильная вентиляция необходима, когда речь идет о эргономике. Учтите, что небольшие помещения нагреваются намного быстрее, поэтому, его нужно будет чаще проветривать.
АДЕКВАТНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ
Важнее покоя и вентиляции, является правильное освещение нашего домашнего офиса. В этом отношении дневной свет - лучшее решение - он ничего не стоит и освещает комнату естественным и равномерным светом. В комнате с большим количеством дневного света глаза устают в несколько раз медленнее даже при длительном контакте с экраном.
Обратим большое внимание на угол падения света: если мы работаем с компьютером, он не должен попадать прямо на экран монитора (искажает изображение, это нигативно складывается для наших глаз). Вместо этого попробуем расположить рабочее место боком к окнам, чтобы наши глаза не имели прямого контакта с солнечными лучами. Однако, когда в нашу комнату проникает слишком много света, используйте жалюзи или шторы.
Самое главное - помнить, что свету от монитора должна «парировать» другая световая точка, иначе глаза отреагируют сухостью или слезоточивостью. По этой причине после наступления темноты следует использовать несколько ламп, которые равномерно осветят пространство вокруг нашего рабочего места.
КАК СЕСТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО УДОБНО?
Работая дома, мы будем находиться в сидячем положении долгое время. Нельзя отрицать, что это самый удобный способ, но и здесь наш комфорт может оказаться под угрозой. Предчувствие - один из основных факторов, вызывающих боль в спине.
Другие включают плохо подобраны точки опоры для локтей и поясничного отдела позвоночника. Либо монитор находится в неподходящем положении, а также для ног нужна опора. Поэтому при сидении старайтесь держать спину как можно более прямой, а для этого используйте удобный стул во время работы.
СТУЛ ХОРОШЕГО КАЧЕСТВА
Чтобы избежать проблем, вызванных долгим сидением, первое, что нужно сделать, - это использовать хороший стул. Он будет отличаться довольно длинной спинкой, которая также обеспечивает точку отдыха для головы. Также обратим внимание на характерную выпуклость в нижней части спинки, ее задача поддерживать чувствительную поясничную часть, которая нагружается (в качестве альтернативы можно использовать подушку). К этому добавим подлокотники с регулируемой высотой так, чтобы руки были согнуты под углом, близким к 90 градусам. Стоит поставить под ноги плоскую подставку для ног, чтобы колени тоже были согнуты под прямым углом, а ступни могли опираться на ровную поверхность по всей своей длине.
НАСТРОЙКА МОНИТОРА
Когда дело доходит до расположения монитора. Мы должны смотреть на экран немного вниз, под небольшим углом. Также напоминаю, что лучше всего, когда монитор находится сбоку (или, возможно, спиной) к источнику света - солнечные лучи не должны попадать прямо на экран.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОЧЕГО ПОКАЗАТЕЛЯ
Напоследок обратим внимание на роль простых упражнений, регулярное выполнение которых поможет избавиться от неприятных недугов. Не стоит игнорировать роль перерывов, во время которых стоит сделать несколько динамичных движений. Каждый час позволяем себе серию растяжек в сочетании с легким покачиванием рук и ног.
ТРЕНИРОВАННОЕ ЗРЕНИЕ, ЗДОРОВЫЕ ГЛАЗА
В офисной гимнастике нельзя игнорировать мышцы, которые практически все время находятся в сильном напряжении. Это волокна, отвечающие за движения в глазном яблоке. Им также необходимы регулярные упражнения, как для отдыха, так и для укрепления себя. Поэтому, чтобы обеспечить оптимальные условия для работы глаз, помимо надлежащего освещения, мы также будем регулярно отводить глаза от монитора, выполняя несколько из следующих упражнений :
- глядя в окно, а затем поочередно фокусируя взгляд на ближних и дальних точках,
- прикрыть глаза руками на 1-2 минуты - чтобы была полная темнота,
- делая восьмерки с закрытыми глазами,
- двигая глазами по горизонтальной линии с закрытыми веками,
- глядя несколько десятков секунд на яркое пятно с закрытыми глазами.