Самая большая причина, по которой люди изо всех сил пытаются сосредоточиться, заключается в том, что они не понимают, что такое фокус на самом деле.Большинство из нас думают о сосредоточении как о силе воли — усилии, которое вы прилагаете, чтобы удержать свой ум на одной вещи, когда он хочет пойти куда-то еще. Но это лишь малая часть фокуса-и далеко не самая важная.
Способность сосредотачиваться глубоко и надолго является результатом многих привычек, выработанных с течением времени.Если вы хотите произвести большую работу, вам нужно овладеть искусством фокусировки. А для этого вам нужно выработать правильные привычки.Ниже указаны 6 привычек высоко сфокусированных людей, которые приведут к более глубокому сосредоточению и выдающимся результатам независимо от того, какую работу вы выполняете.
1. Они любят рутину
Хорошая рутина - секретное оружие сосредоточенных людей.Поддержание сосредоточенности всегда потребует усилий и силы воли. Но если фокус иногда требует усилий, это не значит, что он должен быть всегда.Если вы когда-нибудь наблюдали человека в состоянии глубокой сосредоточенности, он обычно не выглядит расстроенным или истощенным. Напротив, они обычно выглядят так, как будто находятся “в зоне” или “в состоянии потока".” Этот язык-ключ к пониманию того, что истинная сосредоточенность характеризуется скорее легкостью, чем усилием.Мы часто говорим о том, как великие спортсмены “например:” Они обладают естественностью и плавностью в фокусе внимания, что очень отличается от разочарованного усилия, которое большинство из нас испытывает, пытаясь выпрямить качели для гольфа или удержаться в трудной позе йоги.
Истинная сосредоточенность - это легкость, а не усилие.Так как же они это делают? Как высоко сфокусированные люди облегчают интенсивные уровни концентрации?Возможно, самый важный урок заключается в том, что они-мастера рутины.Рутина - это простой набор поведений, который служит мостом к другому, более сложному набору поведений.Например, написание такой статьи-это когнитивно требовательная деятельность. Мне трудно просто прийти в свой кабинет, сесть за стол и начать писать. Поэтому я использую небольшую рутину, чтобы облегчить себе работу над письмом:
Прежде чем начать писать, я завариваю чашку кофе или чая и медленно потягиваю его, слушая музыку в течение примерно 5 минут. Как только я закончу с выпивкой и музыка закончится, я открою свое приложение для письма и начну печатать.Точно так же, как вы потягиваетесь и разминаетесь перед серьезным упражнением, таким как поднятие тяжестей или спринт, хорошая рутина помогает вам “размяться” перед серьезной умственной работой. И в результате становится легче как начать работать, так и продолжать работать в течение длительного периода времени.Если вы боретесь с тем, чтобы начать свою работу, прекратите пытаться давить сильнее и попробуйте создать небольшую предварительную рутину, которая облегчит вам работу.
Воображение высвобождается из-за ограничений. Вы вырываетесь из коробки, ступая в кандалы.
2. они прокрастинируют продуктивно
По-настоящему продуктивные люди принимают прокрастинацию, а не борются с ней.На первый взгляд термины "продуктивность" и "прокрастинация" кажутся противоположными. В конце концов, одна из главных причин, по которой люди не могут сосредоточиться, - это склонность к прокрастинации.Но что, если прокрастинация сама по себе не является проблемой? Что, если реальная проблема заключается в том, что люди не знают, как правильно откладывать?
Продуктивная прокрастинация означает культивирование набора действий, которые вы можете откладывать, но которые все равно приведут вас к продуктивности в долгосрочной перспективе.Например: в то время как моя основная работа заключается в написании, иногда я откладываю ее. Я говорю “к черту все " любой цели или задаче написания, которую я ставлю перед собой в то утро, и теряю себя в другом занятии, которое кажется более приятным — часто чтении или веб-дизайне.Несмотря на то, что я избегаю своей работы, чтение и веб-дизайн очень полезны для моей работы в долгосрочной перспективе. Чтение - это форма исследования для будущих статей, например. В то время как веб — дизайн делает мои статьи более удобными для чтения, более приятными, более доступными для обмена-все это чрезвычайно полезно для писателя.Но вот в чем секрет продуктивной прокрастинации:
Позвольте себе прокрастинировать в мелочах, и вы редко будете прокрастинировать в серьезных вещах.Тяга к прокрастинации-это нормально. Часто это совершенно естественное стремление вашего ума к новизне и стимуляции.И когда вы перестанете тратить уйму умственной энергии на борьбу с желанием откладывать дела на потом и критиковать себя за это, вы обнаружите, что гораздо легче быстро и легко вернуться к работе после короткого сеанса продуктивной прокрастинации.
Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать.
3. они безжалостно устраняют отвлекающие факторы
Фокус-это гораздо больше проблема вычитания, чем проблема сложения.Самая большая причина, по которой мы пытаемся сосредоточиться, - это отвлечение внимания.Будь то уведомление Facebook на вашем телефоне, коллега, заглянувший в ваш офис, чтобы поболтать, или новая видеоигра на вашем iPad, ничто так не отвлекает наше внимание и концентрацию, как отвлечение внимания.К сожалению, большинство людей смиряются с мыслью, что отвлечения просто неизбежны и что лучший способ оставаться сосредоточенным-это пытаться сопротивляться отвлечениям.Это означает, что они видят фокус как то, что они должны делать и применять силу воли. Но это проигрышная стратегия…
Перестаньте сопротивляться отвлекающим факторам и работайте изо всех сил, чтобы избежать их в первую очередь.Высоконаправленные люди знают, что, хотя некоторые отвлекающие факторы неизбежны, многих из них можно избежать, если вы готовы сделать трудный выбор.Например, если утром мне нужно что-то серьезно написать, я оставляю телефон в машине, закрываю все приложения на компьютере, кроме приложения для письма, и закрываю окно шторой.Это может показаться немного экстремальным, но это человеческая природа, что мы гораздо хуже справляемся с отвлечениями, чем нам нравится думать.Если вы всерьез хотите улучшить свою концентрацию внимания, займитесь устранением отвлекающих факторов.
Редактируйте свою жизнь часто и безжалостно. В конце концов, это твой шедевр.
4. они сострадательны к самим себе
Быть суровым к себе-это краткосрочная стратегия с катастрофическими долгосрочными последствиями.В раннем возрасте большинство людей узнают, что правильный способ мотивировать себя - это "быть жестким" с самим собой. Подобно сержанту строевой подготовки, кричащему на своих новобранцев, нас заставляют поверить, что, если мы не будем невероятно жесткими и требовательными к себе, мы окажемся мягкими, слабыми и неспособными достичь своих целей.Это основано на неверном убеждении, что страх является эффективным мотиватором. В то время как страх может очень временно заставить вас действовать, он имеет тенденцию оказывать дезмотивирующий эффект в долгосрочной перспективе, потому что он отрицательно влияет на вашу уверенность в себе.Более того, если вы слишком полагаетесь на страх как на мотиватор, он со временем теряет даже краткосрочные преимущества.Это приводит большинство людей в опасную ситуацию, когда речь заходит о попытке оставаться сосредоточенным:
Они зависят от одной стратегии, чтобы мотивировать себя,и точно так же, как инвестировать свои деньги, это не очень хорошая идея, чтобы положить все яйца в одну корзину.
Особенно когда вы пытаетесь сосредоточиться на задачах без внешней ответственности (например, придерживаясь диеты), мотивация, основанная на страхе, довольно неэффективна.
Побочные эффекты катастрофические. Постоянная самокритика не только приводит к тревоге, стрессу и низкой самооценке, но и убивает ту малую мотивацию, которая у вас уже есть.
Высоконадежные и продуктивные люди понимают, что самокритика — хотя и странно соблазнительна-только подрывает вашу способность оставаться сосредоточенным и делать свою лучшую работу.
Ты уже упала.… Каким образом, пиная себя в живот, становится легче снова встать на ноги?Вместо того чтобы быть суровым к себе, развивайте в себе сострадание перед лицом невзгод или ошибок:Если вы отвлекаетесь и на мгновение теряете концентрацию, мягко напомните себе вернуться к работе и переориентировать свое внимание.
Если вы чувствуете желание начать откладывать, спокойно напомните себе, что нет ничего плохого в желании откладывать. Это случается со всеми.
Если вы однажды забудете поработать над какой-то целью или задачей, признайте, что все совершают ошибки, и сделайте себе заметку, чтобы придумать лучшую систему напоминаний для своей работы.
Подумайте об этом так:Если бы хороший друг рассказал вам о каком-то эпизоде отвлечения или потери внимания, как бы вы отреагировали на него?Скорее всего, вы не начнете критиковать их за слабость и недисциплинированность; вместо этого вы предложите одно или два сочувственных слова поддержки и не сделаете слишком много из-за этого.Почему бы не сделать то же самое с самим собой?
Дело не в том, что я такой умный, просто я дольше остаюсь с проблемами.
5. они пользуются вдохновением, но не полагаются на него
Вдохновение - это как дополнительный кредит: хорошо, чтобы воспользоваться им, когда вы можете, но никогда не полагаться на него.Отличительной чертой людей с высокой концентрацией внимания является то, что у них здоровые отношения с источником вдохновения.Во-первых, никогда не принимайте это как должное. Вместо того чтобы считать, что вам нужно чувствовать вдохновение или мотивацию к работе, поверьте, что вы можете сделать довольно хорошую работу независимо от того, как вы себя чувствуете — особенно если вы создадите правильные привычки, которые облегчат начало работы и сохранят сосредоточенность (см. Раздел 1 выше).
То, что вдохновение ведет к сосредоточенности, не означает, что сосредоточенность зависит от вдохновения.Во-вторых, когда появляется вдохновение, они используют его в своих интересах. Например, если вы садитесь за работу и обнаруживаете, что действительно чувствуете вдохновение и делаете отличную работу, делайте все возможное, чтобы оставаться в этом потоке.Не прекращайте работу только потому, что запланированное время истекло. Отменяйте встречи, откладывайте второстепенные задачи и вообще делайте все, что угодно, кроме совершения преступления, чтобы в полной мере воспользоваться подлинным вдохновением.
Никогда не тратьте впустую хороший толчок вдохновения. Возможно, он не вернется еще какое-то время.Наконец, высоко сосредоточенные люди знают, что отношения между чувством и действием-это улица с двусторонним движением. В то время как чувство вдохновения, очевидно, приводит к качественному сосредоточению и хорошей работе, верно и обратное: сосредоточение и хорошая работа, как правило, порождают мотивацию и даже вдохновение.Например, предположим, что вы хотите написать роман… Если бы вы писали только тогда, когда чувствуете вдохновение, у вас, вероятно, было бы много пустых страниц даже после года, потраченного на это.С другой стороны, если вы возьмете на себя обязательство писать хотя бы несколько сотен слов в день, независимо от того, как вы себя чувствуете, удивительное количество этих сеансов письма на самом деле будет содержать некоторые хорошие вещи, которые — как только вы увидите их на бумаге — побудят вас писать больше.
Любители сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут на работу.
6. у них есть четкие ценности
Ясные, непреодолимые ценности являются главным источником сосредоточенности и мотивации.В конце дня вы можете вооружиться всеми лучшими советами, трюками, инструментами и методами для фокусировки, но качество вашей работы имеет большее значение, чем что-либо еще.
Если вы постоянно работаете над тем, что вас не волнует, вам всегда будет трудно сосредоточиться.Выполнение правильной работы почти без усилий приводит вас в состояние сосредоточения. Подумайте об этом…Дети не должны стараться изо всех сил, чтобы сосредоточиться на игре в видеоигры.
Вам, вероятно, не нужно сильно стараться, чтобы сосредоточиться на хорошем разговоре с вашим лучшим другом.
Если вы любите играть в баскетбол, вам, вероятно, не нужно сильно стараться, чтобы сохранить свое внимание на протяжении всей игры.
Высоконадежные люди понимают эту простую истину:
Настоящий секрет того, чтобы оставаться сосредоточенным, заключается в работе над вещами, которые вы цените.Теперь, мы не можем все просто тратить наши дни, играя в баскетбол или видеоигры. И к счастью, работа над вещами, которые вы цените, не означает только работу над вещами, которые вы полностью увлечены.Многие аспекты нашей работы содержат в себе глубокие ценности, если вы готовы внимательно изучить и прояснить их.Например, в своей писательской работе я обычно получаю удовольствие от самого акта письма, и его ценность для меня довольно ясна, поэтому сосредоточиться на нем не так уж трудно. Однако маркетинг и распространение моей писанины-это совсем другая история… Например, я не нахожу большой непосредственной или очевидной ценности в размещении своей работы в социальных сетях.Но когда я трачу время, чтобы прояснить, каковы мои ценности в отношении написания, я понимаю, что донести свои идеи до большего числа людей-это то, что я действительно ценю. Это означает, что в этой задаче есть сильная ценность, которая мне не очень нравится. Я просто должен найти время, чтобы прояснить это и напомнить себе об этом. И когда я это делаю, мне гораздо легче сосредоточиться и придерживаться этого.
Если вы потратите время на то, чтобы определить и прояснить ценности, стоящие за вашей работой, фокус позаботится о себе сам.
Далеко и далеко лучший приз, который предлагает жизнь, - это возможность упорно трудиться на достойной работе.- Теодор Рузвельт
Все, что вам нужно знать
Фокус-это навык, который вы культивируете, а не техника, которую вы реализуете. Если вы хотите улучшить свою способность глубоко сосредотачиваться и делать свою лучшую работу, работайте над культивированием этих привычек:
Объятия рутины
Прокрастинируйте продуктивно
Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы
Будьте сострадательны к себе после неудач
Воспользуйтесь вдохновением, но не полагайтесь на него
Найдите время, чтобы прояснить свои ценности