Приветствую Вас на канале PRO WOMEN!
Фитнес марафоны - это всегда история про результат. Результаты лучше всего видно в цифрах (на весах, например), поэтому в статье, посвященной этой замечательной практике, будет много цифр и пунктов: 4 причины популярности, 4 условия успеха и 4 провала. Поехали!
Тренировки и правильное питание – лучшие инструменты для достижения фитнес целей: постройнеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость, обзавестись крепкими орешками.
Однако, для того, чтобы они реально работали и давали стабильные результаты, нужно начать с прокачки мышц характера: ответственности и дисциплины. Как же это сделать?
Подробнее о мышцах характера и важности осознанного подхода, вы можете прочитать в статье: 3 случая, когда фитнес и ПП не работают.
Фитнес марафоны, ставшие особенно востребованными в ковидные времена, могут стать отличной тренировкой мышц ответственности и дисциплины в спорте и питании.
Что делает их настолько популярными и эффективными?
1) Коммьюнити единомышленников
Человек - существо социальное, даже самый отчаянный интроверт нуждается в поддержке и мотивации посторонним примером. К тому же, общение в чатах марафонов создает среду, в которой нет сомнений в важности и нужности происходящего.
2) Четкий график тренировок и список ограничений в питании, временные рамки (14, 21, 60 дней).
Чем понятнее правила игры, тем легче в нее играть.
3) Система отчетов
Обязательства перед другими людьми нарушать гораздо сложнее. Обещания, данные себе, нарушаются чаще, но не будем о грустном.
4) Четкая цель или приз
Четкая цель = четкий результат, приз = игровой азарт.
Сейчас можно найти как "обычные" бесплатные, так и звездные (и платные) марафоны в инстаграме, а можно просто устроить марафон с друзьями, и превратить спорт в совместный увлекательный проект.
Марафон без отчетов – это непревзойденная тренировка обещаний, данных себе. Каждое выполненное обещание, даже самое маленькое, повышает внутреннюю энергию и вдохновляет на большее! Работает не только в фитнесе и питании!
Внимание! Марафон может не оправдать ожиданий и даже принести вред, если:
1) Вы новичок в спорте и не владеете техникой выполнения упражнений.
В этом случае можно даже заработать травму!
2) Вы не учитываете состояние своего здоровья.
См. в пункт 1!
3) Выбрали немотивированно жесткие условия и цели марафона.
Марафон должен постепенно укреплять и вдохновлять, а не перегружать организм. Здравый смысл в первую очередь!
4) Не определили четкую личную фитнес-цель.
Нет вдохновляющей цели, нет вдохновения работать.
Фитнес-марафон точно будет максимально эффективным, если:
1) Вы уже владеете техникой выполнения упражнений.
2) Вам необходим спортивный азарт и вы нашли или придумали марафон с призом.
3) Вы проходите его вместе с друзьями.
4) Вы настроены сформировать новую полезную фитнес привычку.
Выбрать срок в 21 день для фитнес марафона – отличная идея, так как это срок базового формирования новой здоровой привычки. Прекрасная тактика, чтобы построить здоровый образ жизни не на словах, а на деле.
Навык формированиях новых привычек пригодится вам в любой области жизни. Обязательно поговорим об этом подробнее в будущих статьях. Подпишитесь, чтобы не пропустить!
Дорогие читатели, вы когда-нибудь участвовали в фитнес-марафонах? Были ли они эффективны для вас? Пожалуйста, напишите в комментариях.
Лично я почти три месяца назад начала марафон отказа от мучного и сладкого, он закончится 16 января. Я задействовала все, что могла, чтобы он стал успешным (уже на финишной прямой), постройнела на 6 кг и даже вовлекла в него окружающих. Могу сказать с полной уверенностью: 21,40, 90 дней формирования привычки реально работают!
Кроме того, я успешно пережила новогодние праздники с этими ограничениями и даже разработала меню новогоднего стола, еще и без мясного и молочного. Как мне это удалось, можете прочитать здесь.
Моя добрая приятельница-блогер любит повторять: "Прочитать статью до конца и не поставить лайк - все равно, что поматросить и бросить". Друзья, уверена, что вы так со мной не поступите.
До встречи в следующих статьях!