Тестостерон - это основной мужской гормон, именно он во многом формулирует понятие мужественности, как во внешнем облике, так и в поведении мужчины.Когда говорят "настоящий самец" подразумевается, что у этого парня зашкаливает тестостерон.
Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления, всё благодаря этому. И теперь признаки пониженного тестостерона : депрессия, потеря интереса к окружающему миру, снижение либидо, импотенция, ожирение, феминизация, потеря волос на теле, снижение мышечной массы, ухудшение памяти рассеянность. Если у вас присутствуют эти признаки, то обязательно дочитайте эту статью до конца. И вы узнаете об основных правилах и способах, как повысить тестостерон и стать снова ядерным. Кстати в этой статье мы рассмотрим, только, способы, которые естественно повышают тестостерон.
№1 ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ЖИРОВ
Звучит странно ,но это действительно так. Диетические жиры поддерживают здоровье, помогают в наращивании мышц. Наверняка вы знаете, что вы должны употреблять омега 3, чтобы поддерживать здоровье сердца. Получить их в больших количествах можно из жирной рыбы (лосось, сардины и т.д.), авокадо и таких масел, как оливковое и ореховое масла.
Вы не должны забывать про важность потребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра, яичных желтков и они обеспечивают строительные блоки важнейших гормонов, таких как тестостерон. Не покупайтесь на мифы о том, что насыщенные жиры вредны. Когда вы интенсивно тренируетесь с целью повышения тестостерона для увеличения мышечной массы, следуйте хорошо спроектированному плану, как пункты в этой статье, и вы не ошибётесь
№2 ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ
Кстати многие до сих пор странно относятся к витаминам и добавкам, будто это какие-то стероиды. На самом деле это достаточно естественная тема.
Приём добавок, например витамина D, может исправить недостаток и даже способствовать повышению уровня тестостерона. 15 минут прямого воздействия солнечного света каждый день поддерживают уровень витамина D. Источники питания с высоким содержанием витамина D включают - лосось и другие жирные сорта рыбы, обогащенное молоко и продукты из зерновых.
Добавление магния и цинка, тоже может вернуть тестостерон в норму. Богатые магнием продукты включают - ценные зерна и темную листовую зелень. Цинк также является ингредиентом темной зелени, семян льна и семян тыквы. Так что налетайте на семена тыквы, ну а мы двигаемся далее.
№3 ОТКЛЮЧАЙТЕ КОМПЬЮТЕР И ТЕЛЕФОН ВЕЧЕРОМ
Эффект синего света нарушает суточный ритм вашего тела, переводя мозг в боевой режим, чтобы проснуться и быть на стороже. Это повышает уровень кортизола. И чрезмерное воздействие может привести систему к увеличению кортизола, что способствует сердечным заболеваниям, атрофии мышц и увеличению жировых отложений. Я знаю, что сложно не сидеть в телефоне вечером, но всё, же это пойдёт вам на пользу. Хотя бы если вы будете делать это иногда. В краткосрочной перспективе синий свет, также просто нарушает сон. Решение такое - просто выключайте всю технику за пару часов до сна. Когда вам нужно это , например для работы, то да можно понять - это исключение, но когда у вас есть возможность не залипать в компьютере или телефоне, обязательно используйте это и поймите, что это пойдёт вам только на пользу.
№4 ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона. И второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению тестостерона, и в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект. Существуют десятки актуальных методик отвечающих на вопрос "как похудеть?". Ну а в целом стратегия снижения веса одна : меньше сладкого, контроль калорий и физическая активность (это если вкратце).
№5 АЛКОГОЛЬ
Пить не рекомендуется, но у некоторых до сих пор существует понятие, что если мужчина не выпивает каждый день, то он не может считаться мужиком. Если он решил отказаться от рюмки водки, то его могут просто засмеять.
Пора бы уже понять, что это бред. Многие полагают, что алкоголь в небольшом количестве не способен нанести вреда организму, к примеру бокал красного вина способен повысить сексуальное возбуждение и выступить в роли стимулятора нервной системы. Но регулярный приём спиртных напитков приведёт к тому, что тестостерон практически перестанет вырабатываться.
В норме в мужском организме тестостерон должен преобладать, при этом эстрогены должны разрушаться в печени. Алкоголь же приводит к нарушению работы этого органа, как результат выработка женских гормонов подавляться не будет, и они начнут преобладать в организме на фоне угнетения синтеза тестостерона. Это приведёт к существенному изменению гормонального фона, появлению жировой прослойки в области груди, бёдер и живота, которая характерна для женского организма. Тестостерон в недостаточном количестве способен приводить к сухости кожи, дряблости мышц и изменению характера, человек становится более мнительным, слабым, плаксивым и ранимым.
Также важно помнить, что пиво в своём составе содержит значительное количество фитоэстрогенов, которые являются настоящими женскими гормонами. Именно поэтому среди мужчин, которые предпочитают данный напиток, так быстро появляется "пивной животик". Я знаю, что по поводу алкоголя бытует разное мнение, поэтому напишите свои мнения в комментариях.
