Множество изменений происходит во время беременности и родов, но всегда есть некая отправная точка для тех, кто хочет начать заниматься йогой. Речь идет о том, что вы не должны торопиться сразу выполнить все асаны. Помните, йога–это единение со своим телом. А главное-это просто!
Йога–это единение со своим телом.
Наденьте удобную форму, чтобы нигде ничего не давило и не сжимало. Лягте на коврик. Убедитесь, что вам комфортно. Работа с собственным весом, которую вы выполняете благодаря йоге, помогает защитить суставы, нарастить мышцы и восстановить ткани, которые были "в отпуске" в течение девяти месяцев. Попробуйте следующий ТОП-5 поз, чтобы восстановить свои силы после рождения ребенка.
❗Все упражнения выполняйте предельно аккуратно! У всех разные возможности и бэкграунд. Старайтесь, чтобы вам было приятно, а НЕ больно.
1) ПОЗА РЕБЁНКА
Может выполняться ПЕРЕД и ПОСЛЕ других асан. Его основное анатомическое направление - бедра, хотя оно полезно для снятия напряжения в спине, плечах, шее и бедрах. Если выполнять это упражнение с открытым разумом, гравитационное притяжение всего тела обязательно вызовет у вас большое чувство физического, умственного и эмоционального облегчения.
Снимает напряжение в спине, плечах и груди. Рекомендуется при головокружении или усталости.
Помогает снять стресс и беспокойство, сгибает внутренние органы тела и сохраняет их эластичность. Удлиняет и растягивает позвоночник, а также снимает боль в шее и пояснице.
2) ПОЗА БОГИНИ
После родов ноги и тазовое дно устают. Эта последовательность приседаний помогает реанимировать тело. Работа с брюшной полостью также сложна, потому что это то, чего мы обычно избегаем на протяжении всей беременности, но послеродовая работа с брюшной полостью важна.
3) ПОЗА МОСТА
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища на пол, а затем поднимайте таз вверх-вниз. Анатомическим центром этой позы является матка. Поза моста растягивает грудь, шею и позвоночник и позволяет вам мягко наклоняться назад с полной поддержкой. Некоторые из преимуществ включают стимуляцию органов брюшной полости, легких и щитовидной железы; улучшение пищеварения, снижение тревоги, усталости, боли в спине, головной боли и бессонницы. Эта поза успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию. Это отличная поза для послеродового периода.
4) ПОЗА ГОЛУБЯ
Эта поза отлично подходит для тех, у кого есть какие-либо боли в пояснице. Она растягивает пах, бедра, грудь, плечи и шею, а также стимулирует органы брюшной полости. Переплетение пальцев за спиной обеспечивает мягкое растяжение, открывая грудь.
5) ПОЗА ГЕРОЯ (СИДЯ И ЛЁЖА)
Опуститесь на колени, сядете на пятки, отведите пятки в стороны, руками отведите икроножные мышцы, чтобы не создавать лишнего давления. Отрегулируйте ступни так, чтобы пальцы ног были направлены прямо назад к стене позади вас. Сначала опуститесь назад на локти, подбородок расслабьте. Расслабьте ребра, дайте им "упасть" вниз и удлините позвоночник. Вы можете продолжать опускаться вниз, используя валик или до самого пола.
Эта поза усиливает кровообращение в коленных суставах. Помогает повышенному кровяному давлению. Растягивает бедра, колени и лодыжки. Улучшает пищеварение и снимает газообразование, помогает при отеках в ногах и открывает позвоночник и грудную клетку, что облегчает кормление грудью мамы.
❗Будьте предельно аккуратны! Если у вас есть травмы или заболевания, лучше отложить выполнение упражнений до момента восстановления.
Главное помните–в здоровом теле, здоровый дух! И никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами.
