Был в моей жизни период, когда я скупала все возможные курсы и вебинары (сбегала от кое-чего, но об этом не сейчас). Большинство вебинаров было повторением того, что я и так знала. Но попадались и откровенные шедевры.
Таким образом я открыла для себя Олю Килину
https://www.instagram.com/kilya_kilina/
Я взяла сразу три потрясающие вещи: Хочу-карту, вебинар по Антипланированию и вебинар Как начать и не бояться. Последним сокровищем я и хочу поделиться. Это оооооочень краткий конспект далеко не всего вебинара - наслаждайтесь. Советую ли я его пройти? - да. И - это важно! - это не рекламный пост. Думаю, Оля даже не узнает про этот пост))
Вебинар "Как начать и не бояться" про внедрение в жизнь чего-то нового, про начало, про изменения. Про причины, почему мы не начинаем или сдаемся. И, конечно, про все научные (!!) способы обойти мозг и придти к цели в комфортном темпе. Поехали!
Мозг на самом деле та еще штука! И он (не мы!) прогнозирует действия - и ликует, когда отгадывает (или печалится, когда нет)
Как прогнозирует? - мозг находит объяснения и предположения из опыта, подбирает понятное, легкое.
То есть мозг сначала ищет цель/будущее, а потом сознание (то есть сознательный Ты) эту цель/будущее "хочет"
Мозг - это две системы:
- Выводы - думаю, рефлексия
- Действия - делаю, проактивность
Подсказка = всё делаем ПОНЯТНО (так проще мозгу не заупрямиться и не застопорить наше движение к желанной цели)
Мозг не любит думать (20% энергии уходит на обеспечение мозговой деятельности) - он находит простые, привычные и простые пути, чтобы НЕ РАБОТАТЬ (ахах!)
Если ты проактивный - ты не думаешь долго
Если ты рефлексивный - ты долго собираешь информацию, прежде чем действовать
(но! - в сравнение с разными людьми мы можем быть/выглядеть другим, т.е. всегда есть кто-то более рефлексивный, например)
Проще говоря, есть две системы:
- Делательная - действия, спорт, etc.
- Думательная - вебинары, тренинги, книги.
Вся проблема "думательной" системы - люди думают, что что-то делают, когда читают книгу или смотрят вебинар. Нет)) мы не делаем - мы смотрим вебинар))
Выход есть - необходимо двигаться по шкале Рефлексия - Проактивность в сторону Проактивности.
Как? Просто. Делательная система включается спортом (Джиллиан Майклс, NTC, планка). Просто планка каждое утро - от 30 сек. Но каждое утро. Это под силу КАЖДОМУ. И мы уже ДЕЙТСВУЕМ!
Итак, мозг ленив и живет по привычным сценариям.
Когда мы осознанно (усилием воли) вдруг не выполняем привычный сценарий - мозгу становится непонятно, тяжело и страшно.
Что делать, если новый сценарий желателен, необходим и важен для нашей личности!
- Создай новый стереотип/паттерн
- Создай условия - увеличь шансы успеха, найди рычаги поддержки, отметь успех и отпразднуй (дофамин)
- Получи опыт
Когда мы начинаем делать хоть что-то (спорт, да) - включается акцепт результата действия - мозг выведет нас! Он ищет пути и результаты САМ.
Акцептор результата действия — предвидение и оценка результатов наших действий. Говоря проще, это центр, где есть картина желаемого (мозгу) будущего. Благодаря акцептору результата действия наш мозг заранее знает, что хочет получить — еще до того, как это случится в реальности. Мозг хочет тюленить - мы активно и резко идем бегать - мозг фиксирует бег как неверное действие. Все, бег не прижился))
Еще раз - надо делать хоть что-то, но НЕГЛОБАЛЬНОЕ в самом начале. Главное - регулярность"
Препятствие - это гедонистические установки, гомеостатический баланс, который прописан в нас как ватерлиния. Мы всегда стремимся вернуться к своему привычному балансу удовлетворенности.
Три месяца мозг будет возвращать нас к прежнему уровню. Три месяца мозг мыслит старыми/привычными/понятными/легкими паттернами, катаясь по наработанным нейронным связям
Все новое для него - это опасно!
Страх человека перед новыми действиями - это реакция мозга, чтобы не делать. Это рамки безопасности!
Таким образом, надо создавать новые сценарии - и быть готовым к тому, что будет страшно начинать/продолжать.
Необходимо создавать новые условия поддержки и безопасности.
Каждый раз. Каждый день. Условия - опыт, условия - опыт, условия - опыт.
При каждом новом опыте мозг ноет, но можно наладить нормальный понимающий диалог и, например, "советоваться"))
(мозг) - Ооооо!
(сознание) - Да всё ок! Что будет, если я...
Страх - зануда. И его не убить. Примите как факт. Смиритесь.
Страх - это и беспокойство, и тревога, и беспомощность (да!)
С неявным проявлением страха бороться сложнее - но можно!
Страх и творчество (= новое, изменения, действия) ходят рядом.
Более того, их можно представить в одной машине))
Я - водитель (не страх!)
Творчество - штурман на переднем сиденье, прокладывает маршрут (не страх!)
Страх - пассажир на заднем справа, с которым общаются, но музыку ставить не дают
Страх мечтать (важно. но я не смогу) - если важно, то сможешь
Страх системы (я ок, но все вокруг дебилы) - ты сам создаешь/выбираешь свою жизнь и окружение
Страх успеха (не делаю, чтобы не задеть кого-то) - мы знаем, что будет потом, не решай за других
Социальные страхи = мысль о вероятности отвращает от действия:
- стыд,
- смущение,
- унижение (караоке, очередь, блог, ЖКХ)
Это зависимость от социального одобрения.
Что делать?
- Пересмотри взгляды на социум
- Снизь важность (создай условия, что это неважно, есть же что-то еще, что-то важнее - работа, семья...)
- Помни, что этот страх есть у всех, расслабься))
- Помни, что всем на всех плевать (все думают только о себе. Мысль занимает 3 сек, далее идет склейка со следующими 3 сек - и так до десяти 3-хсекундных мыслей, затем ассоциации по цепочке уносят мысли вдаль. Так что нас запоминают только в одном случае - если мы закрепились эмоционально)
Итог: убери необходимость социального одобрения.
Или измени необходимость в нем на ощущение уже существующего социального одобрения - когда ты идешь на свой страх, другие боятся и завидуют тебе))
Главная мысль - мы не можем решать/предполагать, что подумают другие люди!
(возможно, они думают лучше, чем мы предполагаем, хотя правда проста - они НЕ думают ВООБЩЕ)
Помимо страха есть еще и Перфекционизм:
- адаптивный - давайте адаптируем и немного улучшим? (если мотивирует, то пусть будет)
- неадекватный - ничего не делаю. а если делаю, то не нравится, и снова не делаю
!!! - я сделаю что смогу и отпущу. Все, что дальше - вне зоны моего контроля
!!! - я сделаю достаточно хорошо
!!! - мир не идеален, и я не стремлюсь
!!! - я не сделала хорошо, зато...
!!! - идеал у всех разный, я делаю ОК для себя
Мозг помнит неудачи дольше и лучше. Это надо ему для опыта и обеспечения безопасности. Вывод? - записывай хорошее, благодари себя и мир, празднуй победы))
Как работать со страхом?
Просто составь список. Чего ты боишься?
И я уверена, что так или иначе основные страхи - это отсутствие денег, нет времени, негде, внутренние страхи (я сорвусь и у меня не получится).
С деньгами вопрос решается. Со временем - но решается. Называется "Накопи"
Нет времени. Серьезно? Даже 10 минут в день для старта новых начинаний (начни с планки, да)
Место. Это уже сложнее, потому что важно найти свое место - физически и эмоционально свое. Зонируй квартиру в нужное время, выгони мужа/детей/маму, выбери парк, найди коворкинг - главное ищи и не иди на компромиссы!
Внутренние страхи. Они же наши главные помощники. Потому что что? - правильно. Они нас оберегают! Вот и подумай, от чего тебя уберегает конкретный страх. Нашла ответ? - тогда создай условия такими, чтобы получить положительный опыт. И закрепляй: стелим соломку, получаем положительный опыт, мозг спокоен, стелим соломку, получаем положительный опыт, мозг спокоен. Через какое-то количество соломок мозг перестанет искать уловки, чтобы остановить нововведения.
Ну и помни про то, что мозг можно обмануть)) Перед началом нового и пугающего (для мозга) займись чем-то медитативным и простым - что-то вроде подметания, мытья посуды. Смена динамических объектов действует на мозг положительно - снимает тревогу.
И последнее, очень важное
Делай, что можешь, с тем, что есть, там где ты сейчас - и акцептор результата действия вывезет тебя сам (прочитай первый абзац статьи еще раз!)
Не думай о перспективах - их нет. Перспективы всегда появляются постфактум. Ты их просто осознаешь задним числом как перспективы. Но в тот момент они не были перспективами, ты их не видел таковыми.
Не жди случая. Делай то, что можешь сейчас (даже мизер). То, что у тебя идет, от чего тебя прет - мозг это осознает и покажет тебе и путь, и перспективы.
В начале всегда Действие!
Давай уже ввяжемся в драку, а там посмотрим))