Лишний вес — проблема многих людей. Можно конечно сбросить лишние килограммы с помощью диет. Но бывают случаи, когда диету запрещает врач. Тогда нужно применить другие методы, которые помогут решить проблему лишнего веса и при этом, не изнурять себя голодом.
В борьбе с лишним весом все методы хороши?
Все, кто любит плотно покушать, а также любители сладкого, мучного рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса. Вслед за одной проблемой появляется и вторая – это необходимость обновить гардероб. А значит, потребуется затратить крупную сумму из семейного бюджета. Чтобы снизить вес многие выбирают диету.
Но любая диета – это, прежде всего особый образ жизни и рацион питания. Вам придется включать или исключать из меню некоторые продукты.
Низкокалорийные диеты помогают быстро сбросить вес. Но нет гарантии, что потом не наберете еще больше.
К тому же, некоторым людям диеты противопоказаны по состоянию здоровья. Поэтому прежде чем выбирать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Физиологи считают, что сбросить лишние килограммы можно и без диет. Есть два способа борьбы с избыточным весом, которые помогут избавиться от лишних килограммов, не меняя привычное меню.
Первый способ — снизить калорийность питания
В первом случае, вам потребуется снизить калорийность или суточный объем пищи. Вы будете есть все, к чему привыкли, но в меньших количествах. В шутку такой метод называют ПМЖ — попробуй меньше жрать.
Или можно изменить рацион питания. Для этого просто замените калорийные продукты, на те, которые содержат меньше калорий.
Чтобы правильно составить меню, необходимо посчитать соотношение количества калорий, которые получаете и расходуете. Подбирать суточную норму продуктов следует по характеру производственной деятельности:
Ø офисные работники и люди, занимающиеся умственным трудом, тратят не более 2200 – 3000 ккал;
Ø люди, выполняющие механизированную работу, расходуют 2300-3200 ккал;
Ø работники, частично механизированного труда, затрачивают 2500-3400 ккал;
Ø для работников тяжелого физического туда затраты составляют 4000 ккал в сутки.
Упорядочив питание, вы перестанете накапливать ненужный жир. Достоинство этого метода заключается в том, что достигнутый результат закрепляется надолго.
Правильное питание в сочетании с активным образом жизни и отдыха, позволят не только сбросить лишний вес, но и улучшить самочувствие.
Второй способ — активная физическая нагрузка
Во втором – применение активных физических нагрузок. Главное правильно выбрать вид занятий.
Величина энергии, которую расходует организм, в состоянии покоя, называется основным обменом. Организм взрослого и здорового человека в течение часа расходует в среднем 1 ккал на 1кг веса, или 24 ккал на килограмм веса за сутки.
Для людей, вес которых 70 кг, обмен энергии в среднем составляет 1700 ккал. У всех людей величина основного обмена относительно постоянная. У спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, она может повышаться. Физическая нагрузка способствует усилению окислительных и восстановительных реакций организма. Как следствие снижается вес.
Вот почему так полезно заниматься спортом, делать зарядку. Даже быстрая ходьба в обеденный перерыв может дать положительный эффект. Можно просто быстро ходить по лестнице,
При мышечной деятельности расход энергии, рассчитанный на единицу пути или времени, повышается пропорционально мощности физической нагрузки. Не стоит ожидать, что вес уйдет за несколько дней. Например: если ежедневно бегать по тридцать минут со скоростью 6 км в час, это позволит в среднем убрать один килограмм за месяц.
Но следует помнить, что занятие бегом поможет улучшить работу сердца, легких, нормализует давление. Такой эффект можно получить от любых ритмических занятий: аэробика, танцы и другие виды физической нагрузки.
Подобрать вид активной деятельности можно по таблицам, где приводятся средние затраты энергии на килограмм веса человека. По этим показателям можно подобрать вид нагрузки для каждого. Найти таблицы можно в интернете.
Чаще женщины выбирают первый и отбрасывают второй способ. Этого не следует делать, необходимо применять комплексный подход. Что быстрее даст положительный эффект, укрепит здоровье, улучшит эмоциональное состояние.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и подписывайтесь на канал.