Хочу поговорить о своем опыте и ошибках, которые я допустила в процессе постройнения. О моих выводах от "ветерана постройнения". А вернее, о последствиях и моих выводах по этому поводу.
Приветствую всех на своем канале.Здесь вам всегда рады, читайте, обсуждайте, пишите свое мнение в комментариях, оно для меня важно. Понравилась статья ставьте лайки и сохраняйте в соц сетях. Приглашаю подписаться на канал и быть в курсе новостей.
В погоне за желанными 90х60х90, были испробованы распространенные, в свое время, "кремлевская диета", "диета по группам крови". Раздельное питание, питание с подсчетом к.калорий и множество диет рассчитанных на несколько дней.(не реклама)
Стройнела по рекомендациям и под контролем врача эндокринолога, с регулярными обследованиями, под контролем анализов. Все теории медицины того времени испытала на себе.
Как таковой диетологии тогда не было, рекомендации по питанию давал врач. У всех диет есть как плюсы, так и минусы, об этом будет ниже. Есть положительные моменты и навыки которые я взяла себе на "вооружение".
Под страхом "вредного" холестерина годами исключала из рациона жирную пищу и жирное мясо, позволяла себе по 1-2 яйца в неделю. Исключала соленое и копченое, сдобу и все виды выпечки, хлеб.
Половина жизни была посвящена борьбе с лишним весом. Результат несомненно был, но и плата была слишком высока. Всю жизнь нам твердили, что последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. А я еще, зачастую, обходилась и без завтрака.
Ограничение в еде приводит к авитаминозу, дисбалансу микробиоты, снижению иммунитета. Длительные интервалы между приемами пищи нарушают нормальную секрецию желудочного сока.
Такое пищевое поведение привело меня к язве 12-перстной кишки. На себе испытала, что застой желчи в желчном пузыре может привести к холециститу и желчнокаменной болезни. Желчный пузырь пришлось удалить.
И действительно, если нет своевременного оттока желчи, она густеет и лепит камни. Опять-таки, на какие продукты идет отток желчи, на продукты содержащие холин и насыщенные жиры и только плюсом можно применять травы(и только при отсутствии камней в желчном пузыре). Этих советов в рекомендациях специалистов не было.
Сама замедлила свой метаболизм, поскольку длительные перерывы в приеме пищи включают механизм замедления обмена веществ. Пищевое поведение изменилось в сторону компульсивных перееданий. А это нежелательно даже в разрешенный для употребления еды период.
Потом, быстрая потеря веса, не несет ничего хорошего. Отдача будет мощной, есть реальный шанс быстрого возврата веса. Лучший темп для организма, это снижение веса на 2-3 килограмма в месяц. А это реально только за счет уменьшения порции и контроля к. калорий.
Настоящей палочкой выручалочкой для меня была диета с подсчетом калорий, без ограничения перечня продуктов(в пределах разумного). И обязательный психоанализ. Без этого никак, пока все не обоснуешь, в себе не разберешься и себя не полюбишь, обязательно будут возвраты.
Именно диета с таким подходом позволила мне, с вновь выявленным диабетом 2 типа, за счет подсчета к.калорий, держать свой сахар крови, в пределах нормы в течении ряда лет.
Статья носит информативный характер. Ни в коем случае не дает рекомендации. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением, по всем вопросам консультируйтесь со своим лечащим врачом.
А мне напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях.
Полностью познать свой организм, и найти с ним общий язык, приравнивается к искусству. Так все ответы на свои вопросы по питанию я получила в виде ответов на своем теле.
Для себя я сделала вывод:
Что мой организм, подарив мне диабет 2 типа, вынудил питаться правильно, часто и понемногу. Рацион питания должен быть сбалансированным, полноценным, обязательно должны присутствовать жиры. Поскольку при интенсивной физической нагрузке, включается процесс глюконеогенеза. Который позволяет получать глюкозу из неуглеводных соединений.
Если в рационе питания мало или нет белка, организм потребляет его из мышц. В качестве строительного материала для синтеза гормонов, обновления тканей, пищеварительных ферментов. Свой драгоценный НЗ-жир, организм расходует в последнюю очередь.
Просто-напросто, надо потреблять белковую пищу, сложные углеводы, различные виды жиров в разумных количествах. Не рафинированные продукты с достаточным содержанием клетчатки, витаминов, макро и микро элементов, нутриентов всегда приветствуются.
Счастливый человек тот, кто не ведется на веяния моды. Четко следует с детства наработанной программе, питаться сбалансированно и просто не переедает, не растягивает свой желудок, знает меру. А если и сбрасывает вес, то только плавно, за счет уменьшения съедаемой порции.
И будет нам счастье. Надеюсь, что моя статья была для вас полезна, кого-то заставит задуматься, убережет от ошибок, поможет сделать для себя правильны выбор. Стоит задуматься, всегда ли нам объясняют о "подводных камнях"постройнения.
А что думаете по этому поводу вы, жду ваше мнение в комментариях.
Важно. Статья дана в ознакомительных целях, не является рекомендацией, по всем вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу и диетологу.
Берегите себя, здоровья вам и вашим близким.
