Я думаю, этот вопрос волнует многих, в особенности тех, кто желает достичь определенных результатов в Воркауте. Подтягивания - это базовое, одно из основ составляющих такой вид спорта как стритлифтинг. Сразу же хочу предупредить, что не стоит ждать результат через день или неделю. Увеличение количества подтягиваний, я считаю, один из сложных и долгих процессов, требующий постоянства и терпения.
Итак. Так как же можно увеличить количество подтягиваний за подход? Это тема касается как тех, кто вообще не умеет подтягиваться, так и тех, кто уже имеет определенное количество подтягиваний в базе этого упражнения. Я сейчас расскажу Вам о одном очень эффективном упражнении, которое очень помогло мне увеличить количество подтягиваний с 8-10 до 20 раз за подход. И это не предел.
Это упражнение известно под названием "негативные" подтягивания. Суть заключается в том, что для выполнения этого упражнение Вам необходимо просто подобрать турник под свой рост. То есть, его высота должна быть достаточной, чтобы Вы могли одновременно дотянуться до турника и при этом не отрывать ноги от земли. Техника выполнения состоит в том, что Вам нужно "запрыгивать" на этот турник. Это тоже самое что и классические подтягивания, только здесь Вам нужен толчок от земли, чтобы Ваш подбородок оказался чуть выше перекладины. И когда Вы уже дали нужную иннерцию и Ваш подбородок оказался выше перекладины и Ваши ноги уже оторваны от земли, тогда следует переходить в плавное опускание вниз. Чем дольше Вы опускаетесь, тем лучше и сложнее. Вы будете чувствовать как "горят" Ваши руки уже после 4-5 повторений. Важно! Если Вы будете просто "скакать" вверх и вниз - ничего не выйдет. Здесь очень важно придерживаться технике выполнения. Для только начинающих рекомендую опускаться вниз 2-3 секунды (1 повтор - резкая иннерция вверх, плавное опускание вниз 2-3 секунды; 3-5 подходов по 3-4 повторения). Можете больше - делайте. Только осторожней с этим упражнением. Хорошенько разогрейте суставы перед тренировкой, иначе нарветесь на ненужную травму. А вот тем, кто может подтягиваться 5-8 и более раз, нужно увеличить время опускания. Рекомендую от 5 секунд (5-7 подходов лесенкой (к примеру от 7 до 1 и так далее))
В следующей статье я расскажу еще об одном эффективном упражнении. Вы можете комбинировать их.
Если Вам понравилась и была полезной данная статья - ставьте лайки и не забудьте подписаться на мой канал! Дальше - лучше!
