Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня. ⠀
ТОП 5 советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни предлагает портал ВФСК ГТО ⠀
Плавное начало ⠀
После перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. ⠀
Найдите время ⠀
Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку: ⠀ потянитесь и разомните суставы; отожмитесь 15 раз; постойте в планке; выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз); сделайте 15 приседаний.
Полюбите занятия на свежем воздухе ⠀
Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.
Начните следить за рационом ⠀
Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом. ⠀
Нет вечерним перееданиям! ⠀
Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока. ⠀ Друзья, а как вы возвращаетесь в форму? Делитесь в комментариях ⠀
Информация и фото ВФСК ГТО
#крымскийрайон#подтяниськдвижению #гто #советыгто #мотивация #спортнормажизни #минспортарф
