Дел по горло, а я лежу на кровати и листаю ленту новостей... И не отдыхаю, и не работаю. Мучительно думаю о том, что надо сделать, и всё-таки ничего не делаю!
Как с этим справиться? Несколько мыслей от практикующего клинического психолога
Прокрастинация - это мучительное откладывание важных дел на потом
Отличается от лени тем, что сопровождается стрессом. Лениться может быть и приятно, а прокрастинировать - никогда
Современность даёт нам все возможности для прокрастинации, предоставляя бесконечный поток развлечений. Поэтому винить себя слишком сильно не стоит – мы попадаемся в ловушку современного мира
Как из неё выбраться? Помогут несколько простых шагов
1. Осознать важность дела. Задать себе вопрос – что будет, если я выполню это дело? Что случится, если не выполню? Стоят ли те часы безделья, что я провожу сейчас, неполученной выгоды или проблем в будущем? Если вы считаете, что стоят – может дело не такое важное и вам стоит отдохнуть?
Но если не стоят - скажите себе: "Я выбираю бесцельно развлекаться, лежать в кровати без особого удовольствия. Я согласен на проблемы в будущем"
Попробуйте это сказать, повертите на языке. Чувствуете внутреннее сопротивление, неприятно? Тогда переходите на следующий шаг:
2. Разбейте большое дело на множество маленьких шагов. В деятельности нас пугают неопределённость и отсутствие конкретики. Если мы продумаем, а лучше запишем план действий – дело покажется нам более лёгким
Когда мы смотрим на задачу "в целом" - она кажется нам почти невыполнимой
Например, перед нами стоит задача сдать сессию. Здесь может пугать даже само слово - сессия! Особенно если мы ничего не делали в течение семестра
Но если мы составим себе подробный список дел на несколько дней вперёд - окажется, что каждая отдельная задача вполне себе выполнима!
Например, прочитать две главы учебника, написать эссе, выучить три вопроса. Главное, чтобы список запланированного был реалистичным - не невыполнимым, но и не слишком лёгким
3. Нужно грамотно рассчитывать свои силы. Пролежав месяц в кровати, мы за один день не переключимся на полноценную активную жизнь
Если ставить перед собой нереалистично высокие задачи, отмеряя по себе "прошлому", когда мы были активны, мы рискуем потерпеть поражение, разочароваться... и продолжить что? Правильно, лежать в кровати
Начинать нужно с малого!
Мозг разгоняется постепенно. Из режима сохранения энергии не так просто переключиться в режим её расходования. Для того, чтобы этот процесс был как можно менее болезненным, стоит сделать его плавным и постепенным. Не всегда стоит начинать с изучения, условно говоря, матанализа - может быть, сначала стоит помыть посуду, сходить в магазин, почитать предмет полегче
4. Понять, что мотивация редко возникает сама по себе. Мы можем ждать какого-то особого настроения на работу, подходящего состояния, в котором работаться будет легко. Так вот - вы не отыщите это состояние, пока лежите в кровати:)
Мотивацию создаёт деятельность
Мы увлекаемся делом после того, как начинаем его делать. Не нужно ждать мотивации, скорее всего, она не придёт сама по себе. Начинайте делать - и через какое-то время мотивация к делу незаметно к вам подберётся!
И последнее, о чём я хочу сказать:
Нередко в прокрастинации обвиняют себя люди, которые очень много работают. Им кажется, что всё своё свободное время они должны занимать чем то полезным. А если психика говорит им – всё, хватит, нужно отдыхать – они винят себя в безделье и ищут способы, как бы заставить себя работать ещё. В этом случае похода к психологу не избежать - ресурсы нашего организма, к сожалению, не безграничны, и отсутствие способности отдыхать рано или поздно сделает своё разрушительное дело
Ещё тексты в моём инстаграме: https://www.instagram.com/zepsen_psy/
Я провожу психологические консультации онлайн и очно в г. Казань. Записаться можно через инстаграм