Думаю вы много видели информации о способах похудения. Дело в том, что бывает сложно отделить факты от вымысла - проблема, когда вашей целью является формирование здоровых привычек в питании и устойчивое снижение веса. Наука спешит на помощь! Читайте самые большие мифы о похудании и правду об их утверждениях.
Миф 1. Есть определенные продукты, такие как яблочный уксус, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть.
Факт: хотя вы можете верить, что существует волшебное зелье для похудения, такое же доступное, как яблочный уксус, нет достаточных (или убедительных) доказательств, которые связывают ингредиент заправки для салата с массой тела или метаболизмом, согласно научному обзору 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition. Отзывы. Хотя вы, возможно, читали, что определенные напитки или продукты (например, перец чили) могут повысить ваш метаболизм, в большинстве случаев вам потребуется огромная доза, чтобы добиться даже минимального эффекта, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в рецензируемом журнале. , Chemistry Senses - и нельзя сказать, повлияет ли добавление чего-то одного в ваш рацион на весы.
Миф 2: Я не могу похудеть, потому что я старше.
Факт: по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм, как правило, замедляется примерно на 1-2%, согласно исследованию Public Health Nutrition, опубликованному в 2005 году. А вот и дело с метаболизмом: чем медленнее ваш сбой, тем меньше калорий сжигает ваше тело. в день. В свою очередь, это может затруднить сброс веса в 60 лет, чем, скажем, в 20 лет, особенно потому, что вашему организму, вероятно, требуется меньше калорий, чем в молодости. Видите ли, возрастные метаболические провалы часто связаны с меньшей мышечной массой, что является результатом снижения физической активности, написали исследователи в статье американского журнала клинического питания 2008 года о возрастных различиях в составе тела у мужчин. К счастью, вывод действенный: соблюдение режима физической активности может помочь вам избежать серьезного метаболического спада с возрастом и способствовать снижению веса в более позднем возрасте.
СВЯЗАННЫЕ: 5 способов сделать регулярные упражнения реальностью
Миф 3: Частые приемы пищи небольшими порциями лучше для похудения, чем большие порции, разделенные большим интервалом.
Факт: здесь может быть зерно истины, так как употребление небольшого количества чего-нибудь примерно каждые три часа может помочь вам избежать сильного голода, который может привести к перееданию и помешать вашим усилиям по снижению веса. Тем не менее, количество еды, которое вы едите в течение всего дня или недели, имеет большее значение, чем то, когда вы едите или как часто. Итак: независимо от того, едите ли вы традиционные три приема пищи в день или шесть (или больше!) Небольших приемов пищи в течение дня, лучше сосредоточиться на общей картине и подумать, каких привычек вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Миф 4: Для похудения нужно пить определенное количество воды (горячей, со льдом, с лимоном и т. Д.).
Факт: хотя вода влияет на общее функционирование вашего тела, она не содержит калорий и, следовательно, не способствует увеличению или снижению веса. Но послушайте, любители газировки: замена воды на любые калорийные напитки, которые вы обычно пьете (например, сладкую колу, соки), увеличит потерю веса, поскольку это уменьшит количество калорий, которые вы потребляете в данный день, согласно опубликованному клиническому исследованию 2016 года. в журнале Ожирение.
СВЯЗАННЫЕ С: Польза питьевой воды для здоровья
Миф 5. Очищение и детоксикация - это хорошо.
Факт: не лопнуть пузырь, но нет никаких научных доказательств в поддержку использования безрецептурных или домашних средств детоксикации в домашних условиях, согласно обзору существующих исследований детокс-диет за 2015 год, опубликованному в Журнале питания человека и диетологии. . Несмотря на то, что некоторые предполагаемые эксперты утверждают, что вам необходимо очистить свое тело от накопления загрязняющих веществ, излишков обработанных пищевых продуктов, химических веществ в вашем доме и т. Д., Реальность такова, что ваша печень, почки, лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт уже очищаются и самостоятельно выводят токсины из организма. Хотя определенные заболевания могут повлиять на работу вашей печени или почек, лучше обратиться к врачу, а не полагаться на продукты для детоксикации, которые, как правило, не были одобрены FDA.
Миф 6: Чтобы похудеть, нужно быть физически активным.
Факт: главное в первую очередь: вы можете похудеть, не меняя уровень активности, просто изменив то, что вы едите. Однако исследования показывают, что добавление физической активности может увеличить вашу потерю веса на 20%, согласно обзору существующих исследований долгосрочной потери веса после диеты и упражнений в 2015 году. Если это не мотивирует вас двигаться, подумайте вот о чем: многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность является единственным лучшим предиктором долгосрочного поддержания потери веса. И не забывайте, что у физической активности есть много других преимуществ, таких как улучшение настроения и качества сна, а также снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это не означает, что вам нужно начинать марафоны (если это не твое дело). Вам лучше найти занятие, которое вам нравится больше, и придерживаться его.
Миф 7: смузи - всегда полезный вариант.
Факт: несмотря на то, что вы, возможно, слышали, смузи - не лучший выбор для похудения. Хотя смузи могут содержать полезные ингредиенты, такие как фрукты, овощи и нежирный греческий йогурт, потягивание пищи через соломинку дает высококонцентрированные калории, которые можно быстро потреблять, и у вашего тела не остается много времени, чтобы заметить, что они действительно «съедены». " что-то. Согласно систематическому обзору 2015 года, опубликованному в журнале Physiology and Behavior, это может быть связано с тем, что когда вы что-то пьете, это устраняет акт жевания, который может влиять на сигналы между животом и мозгом. В конце концов, смузи - это жидкости, которые ваш мозг не воспринимает как твердую пищу. Только представьте, что вы едите целый апельсин; теперь думайте об этом апельсине как о соке (около ½ стакана). Кажется, меньше «еды», не так ли?
Миф 8: Мне трудно похудеть, потому что я недостаточно ем.
Факт: хотя потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключом к потере веса, употребление недостаточного количества калорий может перевести ваше тело в «режим голодания», то есть вызвать его радикальную компенсацию: когда вы худеете слишком быстро, ваш метаболизм может замедлить даже больше, чем вы ожидаете от постепенной потери веса, что может затруднить похудение и удержать его. Суть в следующем: меньшее количество еды может помочь вам похудеть, но слишком мало еды может затруднить сохранение динамики похудания и достижение ваших результатов.
Миф 9: Слишком много фруктов может препятствовать снижению веса.
Факт: фрукты и овощи волшебным образом не содержат калорий только потому, что они полностью натуральные, или потому, что большинство из них являются продуктами ZeroPoint ™ на myWW +. Хотя продукты питательны, сытны и вкусны - и могут помочь вам похудеть, если вы будете есть их вместо более калорийных закусок, - употребление большего количества бананов, потому что они «бесплатные», может повлиять на ваши усилия по снижению веса. Как и в случае с любой другой привычкой, пусть потеря веса будет вашим ориентиром в определении того, что работает для вас.
СВЯЗАННЫЙ: Все ли углеводы созданы равными?
Миф 10: Когда я достигаю определенного веса, моя потеря веса прекращается, потому что это установленная точка, которую хочет мое тело.
Факт: «Теория уставок» утверждает, что количество жира в нашем теле относительно стабильно. Эта теория была четко доказана на животных, но менее ясна на людях. Итак, что мы знаем наверняка? Около 50% веса тела определяется генетикой, а остальные 50% - пищей и активностью. Хотя вы мало что можете сделать со своими генами, ваш режим питания и физических упражнений может существенно повлиять на ваш вес.