Идеальное ежедневное потребление калорий зависит, помимо прочего, от возраста, метаболизма и уровня физической активности.Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин.
Какие калории?
Калории - это мера того, сколько энергии содержится в пище или напитках. Количество необходимой вам энергии будет зависеть от:
- Ваш возраст - например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии.
- Ваш образ жизни - например, насколько вы активны.
- Ваш размер - ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы расходуете энергию.
На количество сжигаемой энергии также могут влиять другие факторы. Например:
- Некоторые гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом), такие как гормоны щитовидной железы.
- Некоторые лекарства, такие как глюкокортикоиды, тип стероидов, используемых для лечения воспаления.
- Быть нездоровым.
Калории и килокалории
Термин калория обычно используется как сокращение от килокалорий. Вы найдете это в ккал на упаковках с едой. Килоджоули (кДж) являются эквивалентом килокалорий в Международной системе единиц, и на этикетках пищевых продуктов вы увидите и кДж, и ккал. 4,2 кДж эквивалентно примерно 1 ккал.
Поддержание здорового веса
Чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ .
Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, с количеством калорий, которые вы сжигаете при физической активности.
Похудение
Чтобы похудеть здоровым способом, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий, одновременно увеличивая свою физическую активность .Для получения дополнительной информации о похудении скачайте план похудания NHS , нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.Также терапевт может посоветовать вам, как похудеть.
Как набрать вес
Если у вас недостаточный вес (индекс массы тела менее 18,5), вам следует посоветоваться с терапевтом.Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело использует каждый день. Для получения дополнительной информации см. Как я могу безопасно набрать вес? .
-первоисточник https://www.nhs.uk/