В предыдущих постах я немного затрагивала тему ходьбы...писала о том что ходьбу надо начинать медленно, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы ,особенно это касается тех , у кого имеются заболевания коленных суставов...
Сегодня я хочу остановиться на технике ходьбы...опираясь на собственный опыт. Заболевания по сложности разные бывают...Кому-то можно начинать ходьбу с 30 минут, а кто-то и 15 минут не осилит...Поэтому нужно запомнить наипервейшее правило ходьбы : ходим без боли!!!
Если выдерживают ноги 10 минут ходьбы- прекрасно! Ходим 10 минут и не более...
Я начинала свою ходьбу с 20 минут...Иду пока нет боли, чуть появилась я останавливалась...стояла пока боль совсем не проходила, потом шла дальше...Продолжительность моей ходьбы на ту пору была 35-40 минут...а иногда и того меньше...
И так ходим столько, сколько потребуется...со временем время ходьбы будем увеличивать... Я сейчас хожу 1,5- 2 часа по 10 км... в день...
И все равно я начинаю ходьбу с разминочного шага....в это время я прислушиваюсь к своему организму , притом ко всему, не только к ногам... и если у меня где-то появляется дискомфорт (в боку ли, в ногах ли)...я или останавливаюсь или перехожу на прогулочный шаг (медленный)...и только после исчезновения дискомфорта , продолжаю ходьбу...
Если же дискомфорт не проходит долгое время, я советую тогда или просто прогуляться, или вернуться домой...а ходьбу переносим на другой день... У меня пока такого не было, чтобы я перенесла ходьбу...
Кровоснабжение во время движения усиливается и питательные вещества больше и быстрее попадают в наши суставы. Вот почему у много двигающихся людей суставы менее подвержены болезням, чем у тех ,кто ведет малоподвижный образ жизни..
Очень важна для ходьбы и спортивная обувь...Каждый шаг – это, по сути, удар стопы о землю. Обувь с мягкой подошвой обеспечивает правильное давление на внутри суставные хрящи , а значит – уменьшается риск их преждевременного износа. Поэтому начинать ходьбу надо с подбора удобной обуви...
Вернемся к ходьбе....После разминочного (спокойного, медленного) шага , я перехожу на средний шаг...Иду чуть быстрее , дышать нужно спокойно ...ни в коем случае не должно появляться учащенное сердцебиение и особенно одышка...Это неправильная ходьба! Кроме вреда , она ничего нам не принесет!
И только , когда почувствуем, что можем идти еще быстрее ...переходим на быстрый шаг...При этом правильно дышим...я во время ходьбы никогда не вдыхаю и не выдыхаю через рот , все только через нос... Быстрым шагом иду столько, сколько хочется моему телу..Бывает 2000 шагов (у меня шагомер), а бывает и 4 000 шагов...а летом и все 6000 шагов...но при этом не испытываю дискомфорта...
Ходить нужно с удовольствием, чтобы после ходьбы не хотелось завалиться на диван или в кресло, а хотелось двигаться, чтобы в теле была энергия ! Занимаясь правильной ходьбой , человек не навредит себе, а будет становиться здоровее и выносливее...
Чего я вам от души и желаю!!!!
Вам понравилось? Если да, то подписывайтесь на мой канал, смотрите, читайте...
Я вас жду.
Прочитайте другие не менее интересные посты и посмотрите видео:
ходьба летом....релакс и Встречи во время ходьбы.. и Ходьба и красота .. Ходьба и красота часть 2.
еще Подсолнухи... осенняя ходьба.. , Красота природы меня вдохновляет...