Скоростно-силовой тренинг 💪
Людей, которые занимаются спортом очень и очень много: от лыжников с баскетболистами, до гиривиков с культуристами. Из-за чего некоторые спортсмены одного вида выглядят, как Боги, а другие спортсмены другого вида, как будто не слышали про спорт? Загвоздка в режиме нагрузки... Посмотрите на спринт бегунов и стайеров (марафонцы): спринтеры преодолевают 30-100 метров, а вторые по несколько км, даже больше. Спринтеры взрываются в течение 10-13 сек на заданной дистанции, а марафонцы бегут на дистанции больше 3-4 км, затрачивая на это не один десяток мин. При чëм спринтер подкачен, а марафонец, как будто постоянно на жёсткой сушке... Почему? Просто, в нашем организме есть два вида мышечных волокон (МВ): быстрые, медленные.
Быстрые сокращаются за очень короткий промежуток до максимума, создавая большую скорость, силу, но это длится не более 15 сек, потому что далее кончается O², МВ начинают закисляться, "забиваться". Из-за этого многие билдеры не имеют сильной выносливости. Во время длинных дистанций вовлекаются в работу медленные МВ, они не имеют способность создавать огромную силу, плохо поддаются гипертрофии (тогда бы они требовали больше O²), но способны сокращаться долгое время, не забиваться. 1 из тренировочных предпочтений борца - быстрые взрывные движения. Взрывные отжимания, присед, толчки гирей, работа с другими отягощениями недолгое время в высоком темпе - это то, что вам поможет понять, как борцы совмещают мышечные объемы, силу, силовую выносливость, скорость.
Базовые упражнения ⚡
Они практически не нагружают отдельные мышечные сегменты, по типу трапеции или икроножных, есть те, кто и не знает о них... Но тренировки с базой, где включается разом 2-5 больших мышц, помогают поднабрать отличную массу, силу в короткие сроки. Спина, низ тела, грудь, руки - 4 ножки, на которых держится масса, сила. Если же вы натренируете качественные плечи, икроножные, ваш вес, дай Бог, увеличиться на 1 кг, а вид со стороны будет, скорее всего, странным, нежели спортивным. А вот если раскачать спину, то ваши размеры, вес, вид очень сильно изменятся в лучшую сторону. Поэтому понятно, что только крупные мышечные группы создают 80% силы, массы. Мелкие мышцы - это 20%, которые задают телу эстетику, но для борцов главное - КПД мышцы, а не еë красота.
Такие движения, как становая тяга, швунги, толчки штанги, присед, подтягивания на турнике, упражнения с гирями - борцовский "хлеб". Но у этого всего есть чёрное дно: данный режим могут пережить лишь носители большого запаса здоровья, хорошей генетической предрасположенности. Собственно, из-за этого мы видим больших, сильных, красивых борцов - те, у кого все вышло хорошо. Нам не показывают истории, фотки тех, кто не смог выжить с таким жестоким режимом и не получилось "вывести" генетикой. Так что запомните: идеальная физическая нагрузка - та, что не причиняет вам вред. Если вы не слишком быстро прогрессируете, но обходитесь без травм, имеете нормальное самочувствие, то не советую вам заменять данную программу. Подумайте сначала...
Всем спасибо за внимание, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, ставьте лайки, комментируйте, если понравилась статья!) 👍