Лишний вес - это большой размер одежды, плохое настроение перед пляжным сезоном, чувство вины, паники, тревоги и депрессия. Самое неприятное, избыточная масса тела и жировая ткань стимулируют развитие многих заболеваний.
На каком килограмме лишний вес становится фактором риска? Давайте разберемся.
Существуют объективные критерии, которые помогут определить ПОРА ЛИ ВАМ ХУДЕТЬ?
1️⃣ БИОЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ ИМПЕДАНС - НАИБОЛЕЕ ИНФОРМАТИВНЫЙ СПОСОБ.
Позволяет определить содержание жира, мышц и воды. Такое исследование можно сделать в спортивном зале или в кабинете врача. Я обычно делаю его раз в году на аппарате INBODY.
2️⃣ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) = кг / м2. НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ МЕТОД.
Пример: мой рост 160 см, вес 53 кг, ИМТ 53/1,60Х1,60= 20.7
ИМТ ≥ 25 избыточный вес
ИМТ ≥ 30 = ожирение
ИМТ не показывает распределение жира в организме и не делает различий между мышечной и жировой массой. При низком росте, большой мышечной массе, задержке воды и соли, а также у детей, беременных и пожилых ИМТ НЕ ИНФОРМАТИВЕН!
3️⃣ ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ - дает информацию О РИСКЕ РАЗВИТИЯ ДИАБЕТА И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Окружность талии ≥102 см у мужчин, ≥88 см у женщин в положении стоя - пора бить тревогу!
4️⃣ СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДЕР - разделите окружность талии на окружность бедер, мерки снимаются стоя. Мои мерки: талия 72 см, бедра 89 см. Соотношение 72/89=0.80
Результат ≥ 0.90 для мужчин и ≥ 0.85 для женщин = индикатор высокого риска сердечных заболеваний.
5️⃣ АНАЛИЗ КРОВИ позволяет определить почему стрелка весов ползёт наверх и как это отражается на вашем организме :
✅глюкоза натощак
✅тиреотропный гормон ТТГ
✅инсулин
✅лептин
✅холестерин и триглицериды
✅ферритин
✅мочевая кислота
✅высокочувствительный С-реактивный белок
Лишний вес - болезнь обмена веществ. Причин у этого заболевания много, от влияния токсинов, питания и образа жизни до генетической предрасположенности. Похудеть так, чтобы вес не вернулся, можно только устранив причину, по которой произошел набор веса.