1.Подсчет калорий.
Некоторые люди, даже понятия не имеют что такое калории,тогда давайте начнем с азов .Калорийность-энергетическая ценность пищи ,количество энергии, получаемой организмом из продукта питания. У каждого организма своя норма потребления калорий в день,здесь вы можете узнать свою норму потребления калорий необходимую для похудения.
Чтобы похудеть - вам нужно употреблять пищу с наименьшим показателем калорий.Вам просто необходимо вести их подсчет .При покупке товара в магазине на обратной стороне упаковки указана Энергетическая ценность продукта
2.Пейте много воды.
Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника.
Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды, немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ей нельзя. Однако создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.
3.Занимайтесь спортом.
Ну куда же нам без спорта.Не спорю,похудеть можно и без спортивных мероприятий.Но с ним это проходит гораздо эффективнее и быстрее. Так как физические нагрузки помогают держать тело в тонусе, улучшают память, расширяют кругозор, укрепляют иммунитет.Для похудения, я бы отдавал предпочтения силовым тренировкам.
4.Питайтесь правильно.
Вам следует отдавать себе отчет,чем вы питаетесь, и как это влияет на ваш организм и тело в целом .Но чтобы похудеть, вам необходимо:
- Стараться исключить жареную пищу,соль,сахар и различного рода выпечки
- Стараться больше употреблять растительных продуктов(Овощи,орехи,ягоды)
- Минимизировать потребление молочных продуктов (творог выбирайте с наименьшим процентом жирности).
5. Сон .
Хороший сон — залог бодрости, отличного самочувствия и грамотного похудения.
Не стоит недооценивать этот аспект во время похудения.Так как он, на прямую зависит от количества энергии в вашем организме и активность в целом.А активность, в тоже время помогает сжиганию калорий,пускай даже обычная ходьба.
Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», является переедание перед походом в спальню. Слишком тяжелая пища и перекусы на ночь увеличивают уровень инсулина. Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды. Вот почему важно совершить последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.