Сон очень важен в жизни человека. Полноценный сон-залог здоровья. Если человек хорошо высыпается, у него появляется энергия, хорошее настроение.
В зависимости от режима сна и бодрствования, людей принято
делить на «сов» и «жаворонков». «Совы» более активны по вечерам.
Утром они встают поздно, но и ложатся поздно. «Жаворонки»,
напротив, могут без проблем вставать очень рано, но во второй
половине дня их активность сильно снижается.
В этом отношении я - типичная «сова». Мне всегда легче позже лечь и чтобы доделать все дела, чем встать пораньше. Однако, жизнь диктует свои правила и вставать приходится рано. Но, до обеда я - не работник. Это очень тяжело, особенно сейчас, когда режим сбит долгими праздниками.
Я узнала, что оказывается механизм сна и бодрствования можно перенастроить при помощи не очень сложных приемов. Если в течение трех недель выполнять эти правила, биоритм человека меняется.
Для формирования любой привычки необходимо три недели. Если в
течение этого срока методично выполнять одни и те же действия,
тело запоминает их. Так вырабатывается привычка.
Итак, чтобы перестать быть «совой», нужно:
o начать вставать на 2-3 часа раньше обычного (для тех, кто привык вставать совсем поздно, например это позволяет работа или учеба)
o стараться не спать днем, даже если очень хочется и есть на это время
o ложиться спать также часа на 2-3 раньше и делать это в полной темноте, без телевизора, телефона и всего что мешает засыпанию
o очень важно соблюдать такой режим не только в рабочие, но и в праздничные и выходные дни
o время, в которое мы питаемся, также влияет на активность организма, поэтому нужно стараться завтракать как можно раньше после пробуждения, обедать в 13.00-14.00, ужинать не позднее 19.00
o занятия спортом постараться перенести на первую половину дня.
Конечно, менять свои привычки всегда сложно, но я думаю, попробовать стоит!
А что вы делаете, чтобы просыпаться раньше и чувствовать себя отлично?
Спасибо, что прочитали! Буду очень благодарна за палец вверх и
подписку!!