Привет, друзья.
Я не буду хитрить и утверждать, что знаю СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ качков и бодибилдеров, который поможет вам в мгновенье ока стать несокрушимым Халком или Шварцем. Конечно нет.
Я хочу поделиться простым, четким и понятным способом, который лично мне помогает без особых усилий качаться, набирать массу и формировать рельеф.
Очень им доволен. Способ не требует затрат и жесткого насилия над собой, хотя, конечно, поднапрячься и силу воли подключить все равно придется. Без труда, сами знаете, нет рыбки.
Я понимаю всех тех, кто начинает и бросает ходить в спортзал
- На поездки/походы тратится куча времени. Если идешь пешком - это долго. Если едешь на машине - это искать парковки, потом выезжать, тебя блокируют, или просто далеко от входа.
- Голова болит, потому что тяжести таскать - это напряжение. Если спортзал маленький, там еще воздуха мало.
- Мышцы тоже болят, а особенно ноги. Вообще упражнения на ноги самые тяжелые, потому что там самые большие мышцы и крови туда уходит немеряно, я в начале своего пути даже головокружение чувствовал от занятий.
Многие начинают ходить, сталкиватся с трудностями и бросают. Сложно всё это.
Но на мой взгляд главная причина кроется в том, что люди хотят НАСКОКОМ сформировать привычку. Ходить по 3 раза в неделю, бешено заниматься по 2 часа. Да, это круто, только долго ты так не продержишься, ибо это жесткий стресс и организм просто откажется через месяцок куда-то идти.
Простой совет вместо всего этого
Способ, который я открыл для себя — это регулярные походы в зал даже на 20 минут хотя бы 1-2 раза в неделю. Да-да, вы не ослышались.
Даже просто прийти в зал и сделать пару упражнений, а потом уйти — это именно то, что нужно организму. Привыкнуть! Сформировать устоявшийся шаблон поведения, что вы 1 раз в неделю железно, стабильно приходите.
Что именно вы делаете в зале не так уж и важно. Можете пресс покачать, можете штангу пожать немного, можете с гантелями позаниматься на бицепсы или дельты.
Первейшая психологическая задача — заставить организм привыкнуть к тому, что вы приходите. 1 месяц, 2 месяца. А дальше дело техники. Потом можно начать ходить по 2 раза в неделю, еще через пару месяцев - 3 раза в неделю.
Именно так я начал заниматься, ходил по 1 разу на полчасика. Потом по 2 раза на полчаса. Сейчас, спустя год, я хожу по 3 раза в неделю на час минимум, и наконец-то начал получать действительно удовольствие от занятий.
У меня ничего не болит, чувствую себя хорошо, и постепенно увеличиваю нагрузку. Еще я вижу, как меняется моя фигура, я становлюсь больше в объеме, мышцы приобретают рельеф. Уже вешу 90кг.
Ключевой совет - регулярность и постепенность. Только так можно заставить свой организм полюбить тренировки и накачаться.
Павел Домрачев