От позы и дыхания до изображений на ноутбуке.
Чувствуешь себя разбитым? Этот пост предлагает 5 простых способов почувствовать себя счастливее за 30 секунд или меньше - и каждый метод основан на лучших доступных исследованиях.
Но сначала что такое счастье ?
Из всех определений счастья мне больше всего нравится, «общее переживание удовольствия и смысла». Я считаю правдой, что ни «удовольствие», ни «смысл» сами по себе не описывают счастье. Вам нужен смысл, чтобы дать вам чувство цели в жизни, и вам нужно удовольствие, чтобы дать вам чувство радости или благополучия в настоящий момент.
Если вы хотите быть счастливее, просто добавьте удовольствия или смысла в свою жизнь (при условии, что ваши удовольствия или цели не причиняют вреда вам или другому человеку). Вы обнаружите, что не только станете счастливее в данный момент, но и повысите свою способность быть счастливее в будущем.
Следующие ниже усилители счастья увеличат ваше непосредственное чувство удовольствия или чувство смысла своей жизни, или и то, и другое - в мгновение ока. Вам не нужен другой человек, и вы можете практиковать эти техники практически где угодно - на работе, дома, на улице, в машине. Требуется только ваш добровольный ум.
Как стать счастливым за 30 секунд или меньше
1. Сделайте один глубокий вдох.
Всего один глубокий вдох может подавить ваш инстинкт «сражайся или беги» и активировать режим «отдыха и восстановления». Есть еще 15 секунд? Сделайте еще один глубокий вдох. Вы почувствуете себя еще более довольным.
2. Найдите время, чтобы оценить то, чего не произошло в течение дня.
В вашей семье никто не заболел, у вас не было проблем с машиной, и вы ни с кем не ссорились. Не забывайте смотреть на вещи в перспективе.
3. Улыбайтесь.
Многие люди думают о счастье как о чем-то, что исходит изнутри или от вашего ума к вашему поведению. Но счастье также может прийти извне или из ваших действий в ваш разум. Например, осознанное решение улыбнуться на самом деле активирует вызывающие счастье химические вещества.
4. Сядьте прямо.
Плохая осанка может вызвать негативные эмоциональные состояния. Исследования показало, что сутулые люди испытывают больше плохого настроения, более низкую самооценку и более низкую уверенность в себе, чем люди с вертикальной осанкой. Сидение прямо может вызвать положительное эмоциональное состояние - чувство уверенности, напористости и более счастливое настроение. Хорошая осанка также способствует вашему физическому благополучию и предотвращает многие виды проблем с шеей, плечами и спиной. Итак, чтобы поднять настроение, потяните тело вверх. Вы почувствуете себя счастливее.
5. Цени себя.
Подумайте о чем-то, что вы уже сделали или хорошо справились сегодня, или сконцентрируйтесь на хорошем качестве, которое вы продемонстрировали, - о начале проекта, телефонном звонке или даже честном разговоре с коллегой, который закончился хорошо. Обращение внимания на свои сильные стороны поднимет вам настроение.