Что вы можете сделать, чтобы ваши эмоции были более приятными?
- Эмоциональное благополучие определяется как способность успешно справляться с жизненными стрессами. Конечно, эмоции естественны. Плохое самочувствие в условиях стресса - это нормально. Таким образом, развитие эмоционального благополучия - это не избавление от отрицательных эмоций. Это больше о работе со своими эмоциями, чтобы мы использовали отрицательные и извлекали выгоду из положительных. Вот несколько стратегий, которые помогут вам достичь большего эмоционального благополучия.
1. Узнай себя лучше
Саморефлексия - отличный способ добиться эмоционального благополучия. Подумайте, какие области вашей жизни могут потребовать внимания . Постарайтесь замечать то, что вас беспокоит больше всего или, кажется, доставляет вам больше всего проблем. Осознавая себя, вам будет легче вносить изменения, которые помогут улучшить ваше эмоциональное благополучие.
2. Практикуйте внимательность
Внимательность предполагает осознание себя, других и своих эмоций. Это также включает принятие (или неприятие) этих вещей. Когда мы принимаем свои эмоции, мы можем уберечь себя от чувства неловкости или вины из-за этих эмоций. Так что отсекается целый пласт негативных эмоций. Вместо этого мы просто позволяем своим эмоциям оставаться такими, какие они есть. Мы фокусируемся только на том, чтобы изменить то, что действительно можем изменить.
3. Укрепляйте позитивные связи в своем мозгу.
Каждый раз, когда мы активируем определенные области нашего мозга, они становятся сильнее. Фактически, исследования показывают, что обучение, которое учит людей сосредотачиваться на нейтральном содержании, а не на угрожающем, может уменьшить тревогу . Таким образом, активация связей в мозге для получения положительной информации потенциально может сделать эти области сильнее. Это может быть хорошим инструментом для эмоционального благополучия, чтобы уменьшить зависимость мозга от негатива и сосредоточиться на позитиве. Один из способов сделать это - запомнить положительные слова.
4. Разработайте распорядок ухода за собой
Разработка режима ухода за собой, включающего научно обоснованные методы релаксации, может быть полезна для эмоционального благополучия. Помогая организму лучше справляться со стрессом, мы можем чувствовать себя лучше, спокойнее и «лучше».
5. Будьте добры к себе
Так много негатива, который мы переживаем, возлагается на нас самих. Мы часто очень самокритичны. Поэтому вместо этого постарайтесь быть добрым и сострадательным. Вы можете развить этот навык, пытаясь разговаривать с собой, как с маленьким ребенком. Будьте нежными и успокаивающими. Избегая резких разговоров с самим собой , мы можем улучшить свое эмоциональное благополучие.