Что такое негатив и как изменить свое мышление на позитив?
Негатив - это чувство грусти, скептицизма и пессимизма. Когда наши мысли окутаны негативом, мы легко можем найти худшее в любой ситуации, даже если она объективно не так уж плоха. Поскольку негатив заставляет нас чувствовать себя плохо, он, как правило, плохо сказывается на нашем благополучии
Как нам перестать чувствовать себя такими негативными?
Во-первых, будьте осторожны с собой. Помните, мы все иногда бываем негативными, и это нормально. Не забывайте проявлять сострадание к себе, когда вы пытаетесь избавиться от негативных мыслей. Но также полезно знать, что нашему мозгу нравится делать то, что он делал всегда. Если мы долгое время были негативными, регулировать свои эмоции и переключиться на более позитивные мысли может быть немного сложнее и занять немного больше времени. Просто придерживайтесь приведенных ниже стратегий, чтобы со временем увидеть улучшения.
1. Сделайте позитивные концепции более доступными для вашего мозга
Наш мозг предпочитает просто переключаться на то, что знакомо - это проще, быстрее и требует меньше энергии. Итак, чтобы избавиться от негатива, нужно сделать позитивные концепции более привычными и доступными в мозгу. Один из способов сделать это - просто сказать «позитивное слово дня». Или запоминайте ряд положительных слов каждое утро и просите себя вспоминать их каждую ночь.
2. Разберитесь со своим негативом.
Когда мы чувствуем себя негативно, можно легко увидеть внешние причины наших негативных эмоций, но не внутренние причины. По правде говоря, наши мысли имеют такое же (а может быть, и большее) отношение к нашему негативу, чем ситуации, в которых мы находимся. Мы действительно создаем нашу собственную реальность.
Чтобы понять, как ваши мысли приводят к негативу, займитесь саморефлексией, спросив себя, делаете ли вы что-либо из перечисленных ниже:
- Вы часто ожидаете, что все будет ужасно?
- Вы видите только плохое, но не видите хорошего?
- Вы игнорируете или обесцениваете положительное?
Если вы сделаете что-либо из этого, вы сможете изменить свои мысли таким образом, чтобы уменьшить негатив и повысить позитив. Используйте эти вопросы, когда вы чувствуете себя отрицательно, чтобы переключить свое мышление с отрицательного на положительное:
- Как эта ситуация могла оказаться лучше, чем ожидалось?
- Каковы положительные стороны этой ситуации?
- Почему положительные моменты в этой ситуации действительно важны или ценны?
Принуждение вашего ума в новом направлении также может помочь изменить ваши эмоции.
3. Практикуйте благодарность
Практика благодарности помогает сосредоточиться на хорошем и принять плохое. Мы понимаем, что все не так плохо, как может показаться, и это помогает нам остановить негатив. Чтобы практиковать чувство благодарности, вы можете попробовать написать заметки с благодарностью, списки благодарностей или письма с благодарностью.
Когда мы замечаем эти хорошие вещи, может быть полезно их смаковать. Может быть, твоя мама позвонит, чтобы проверить тебя. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас раздражает, вы напоминаете себе, что она звонит, потому что ей не все равно, и вы наслаждаетесь этим чувством заботы (легче сказать, чем сделать, я знаю). Просто продолжайте пытаться, пока не найдете то, что вам подходит.
4. Делайте положительные вещи
Один из самых простых способов почувствовать себя менее негативным - это делать то, что заставляет вас чувствовать себя менее негативно. Участвуйте в делах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо: проводите время с друзьями, ходите в походы, занимайтесь рукоделием или танцуйте - все, что помогает вам меньше застревать.
С другой стороны, старайтесь избегать занятий, которые вызывают у вас негативные эмоции. Например, посмотрите, сколько времени вы проводите в телефоне или в социальных сетях. Эти действия могут быть приятными в данный момент, но могут усилить негатив, если мы не будем осторожны. Узнайте, как перехитрить свой смартфон, чтобы использовать технологии так, чтобы они помогали, а не вредили благополучию.
5. Найдите способы расслабиться.
Если сомневаетесь, просто найдите способ расслабиться. Включите успокаивающую музыку, займитесь йогой или попробуйте глубоко дышать. Поиск техник релаксации, которые работают для нас, может стать отличным способом ослабить нашу реакцию на стресс и, надеюсь, справиться с нашим негативом.