5 лучших упражнений на растяжку для продольного шпагата помогут добиться заветной цели. О чем стоит помнить растягивая шпагат?
- Регулярность раз в 2-3 дня
- Качественное выполнение каждого упражнения
- Время в каждом положении достаточное для растяжения и проработки мышц
- Предварительный разогрев. Это может быть простой комплекс на все группы мышц, пробежка, прыжки на скакалке, силовые упражнения
- Компенсация для спины. Любые прогибы, мост, полу-мост или просто наклоны
- Количество и качество питания, а также достаточное потребление простой воды, часто влияют на возможность растяжения мышц
Итак, упражнения на растяжку.
Наклоны
People фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com
На что обратить внимание?
- Чтобы коленки не сгибались
- Был прогиб в грудном отделе
- Если достаете ладошками до пола, старайтесь заводить их как можно дальше за ноги и прижимать к полу. Так дополнительно прорабатываются и руки.
Наклон к ноге
Woman фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com
Классическое упражнение на растяжку задней поверхности ног. Не забывайте, что главное - положить корпус на бедро, а не лоб. Особое внимание тазу - он должен оставаться в закрытом положении не разворачиваясь в сторону.
Голубь
People фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com
Позволит проработать паховые связки. Если получается полностью сесть на бедро передней ноги, старайтесь убрать прогиб в пояснице. Это создаст дополнительное растяжение.
Старайтесь избегать натяжения в колене передней ноги. Отводите его сторону.
Для тех кому мало
Woman фото создан(а) master1305 - ru.freepik.com
При выполнении голубя и отсутствии натяжения в вытянутой ноге, можно усилить натяжение согнув ногу в колене. При этом колено другой ноги отводите дальше в сторону. Избегайте дискомфорта в коленях. Натяжение должно быть в бедрах и паховой области.
Идем дальше?
People фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com
Отпустите захват ног и примите следующее положение. Расслабьтесь и опустите пах как можно ниже. Чем ниже опускается таз, и чем меньший прогиб в пояснице, тем легче будет завести локоть за ногу.
Выполняя упражнение, не допускайте перекосов позвоночника и дискомфорта в коленях.
А как Вы занимаетесь, чтобы достичь достичь шпагата или поддерживать?