Многие слышали о таком упражнении как вакуум живота, но в чём его особенность? На что он влияет? Чем полезен? Помогает ли он похудеть?
Что такое вакуум живота
Тренировка живота с помощью вакуума — это хороший способ укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и защитить внутренние органы.
Появилось это упражнение во времена расцвета бодибилдинга. Оно помогает разработать мышцы, которые обычно не подвергаются нагрузкам и находятся в расслабленном состоянии.
Влияние на талию и живот
Вакуум нагружает продольные мышцы, которые поддерживают форму живота. И если они слабые, то внутренние органы будут выпирать. Укрепив продольные мышцы, внутренние органы подтянутся, а талия станет намного уже. И речи о похудении тут нет!
Это как дополнительное упражнение для плоского животика и ярче выраженного пресса.
Выполнение упражнения
Существует много разных техник выполнения, как для новичков , так и для профи, которые уже длительное время практикуют это упражнение.
- Первое, что нужно сделать это встать, расставив ноги на ширине плеч.
- Глубоко вдохните и медленно выдохните.
- Еще раз вдохните и резко выдохните, втягивая живот. Старайтесь достать пупком позвоночник.
- Держите эту позицию 10-12 секунд. Сделайте 3-5 подходов, между ними отдышитесь несколько секунд.
Для новичков рекомендуется выполнять упражнение лежа на спине.
Польза
Помимо уменьшения талии упражнение может принести еще и пользу здоровью человека, потому что:
- помогает избавиться от стресса;
- препятствует опущению внутренних органов;
- способствует нормализации пищеварения;
- предотвращает застой крови в малом тазу;
- снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника.
Противопоказания
Вакуум может повысить кровяное давление. Людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. Также он не подходит беременным женщинам. Дополнительные противопоказания для вакуума:
- гастрит, язвы;
- грыжа;
- менструация.
Полезная была статья для вас?