Вот и завершились новогодние каникулы у россиян!
Сказать, что они быстро пролетели- ничего не сказать. Но стрелки весов явно выдают сытные праздники и напоминают о том, что каникулы все-таки были...
Как же быстро привести себя в форму?
Да, никак!🤦♀️
Быстро не получится.
Несмотря на то, что я веду кондитерский блог предлагаю, все-таки, сократить потребление сладкого. Лично я постараюсь свести потребление сладкого к нулю.
Далее следует рассчитать КБЖУ (калории и соотношение белков, жиров и углеводов).
Многие девушки выбирают моно диету, исключая, например, только углеводы, но так делать нельзя. Ведь если по максимуму исключить углеводы мы будем постоянно чувствовать себя усталыми и, извините за грубость, тупить! Нашему мозгу жизненно необходима глюкоза, которая и есть самый настоящий углевод!
Если мы не учтем КБЖУ, то велика вероятность в результате диет получить дряблое, непропорциональное тело. К тому же велика вероятность срывов в еде.
КБЖУ легко рассчитать на любом онлайн-калькуляторе! К тому же есть сайты с таблицами калорийности продуктов и готовых блюд.
Просто рассчитываете на калькуляторе сколько вам для похудения необходимо потреблять белков, жиров и углеводов.
И прежде чем приступить к трапезе взвешиваете блюдо, вводите его название и вес в таблицу и узнаете сколько белков, жиров, углеводов и калорий сейчас вы употребите. Вычитаете полученные данные из суточной нормы и смотрите на остаток, которые необходимо растянуть в течение всего дня.
То, как мы выглядим зависит в первую очередь от питания, а не от интенсивности физических нагрузок!
Но вот если совместить правильное питание и упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.
Сами понимаете, если мы будем питаться с учетом КБЖУ жиры начнут постепенно сходить, а что под ними?! Несуразные мышцы?!
Чтобы такого не происходило необходимо ввести тренировки в свой распорядок недели.
Три силовые тренировки в неделю будет вполне достаточно и не стоит истязать себя кардио-, если вы этого не любите. А, если любите, то 1-2 кардиотренировки, в идеале, на эллипсоиде и никаких бегов и прыжков! Научно доказано, что прыжки и бег быстро изнашивают коленные и тазобедренные суставы, а так же вызывают компрессию позвонков. Плавные ритмичные движения на эллипсоиде в течение 30-60 минут или ходьба на беговой дорожке, это то что нам надо.
Также стоит помнить, что при многосоставных упражнениях, каких как присед, между подходами необходим отдых в течение 3 минут, а при выполнении простых упражнений таких, как махи, достаточно отдохнуть 30 секунд между подходами.
А какие способы решения данного вопроса знаете вы? 😉
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии и, пожалуйста-пожалуйста, поставьте👍🏼