Многие просто не хотят верить, что можно буквально за пять минут снять напряжение в шее и таким образом многие годы держать себя в форме невзирая на давние травмы, грыжи, и даже самый страшный диагноз - ВОЗРАСТ! У меня получается - и сейчас хочу поделиться этим секретом.
История моей шеи - это история моей жизни. Это могу сказать, по своему профессиональному опыту, практически о каждом. Так или иначе шея страдает от перегрузок в первую очередь.
Это связано с анатомией.
Шейно-грудной переход, - к нему крепится пищевод. Это значит, любое нарушение в работе внутренних органов нагружает эту зону.
Представьте себе картинку, когда в некотором замкнутом объеме (брюшина) плавают плотно упакованные внутренние органы, связанные с окружающим миром связками. Пока все дышит свободно и гибко, как в молодости, любая перегрузка очень легко и компенсируется, и расслабляется. Но в какой-то момент жизни, кто-то напрягается так, что его свободное движение останавливается. Всем остальным нужно перестроиться. ВСЯ СИСТЕМА СТАНОВИТСЯ НЕ ГИБКОЙ, ОБЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ-ДЫХАНИЕ так или иначе ОГРАНИЧИВАЕТСЯ.
Что в первую очередь страдает? Шейно-грудной переход. На нем начинает висеть этот неподъёмный груз. Шея начинает наклоняться вперёд, голова начинает запрокидывается, чтобы удержать глазами линию горизонта с патологическим напряжением подзатылочных мышц.
Все! Возникает на горизонте травма всей жизни. Начинает болеть голова, шея, и все остальное. Вдруг обращаешь внимание, что появилась холка, морщины, и плохое настроение уже с утра.
Обратите внимание: В молодости проблема шеи - это проблема шеи. Чем старше, тем больше проблема шеи вторична - как следствие висцеральных ограничений.
Что делать?
Самомассаж шейного отдела позвоночника.
Сейчас поделюсь своим опытом.
В анамнезе очень давняя травма с серьезными последствиями.
Что позволяет мне чувствовать себя уверенно?
Именно упражнения, которые я делаю ПОСТОЯННО несколько раз в день, как только представляется возможность.
Суть этих упражнений - не воздействие на мышцы и связки - к чему мы все привыкли, а воздействие на нервы и глубокие сосуды. Да, делаем первый шаг к знакомству с остеопатическими подходами в терапии.
Технический прием "ПРОТАИВАНИЕ".
Техника остеопатическая, требует тренировки. Заключается в том, что вы смещаете мышцы до остановки движения ткани. На этом уровне останавливаетесь и ждёте глубокого расслабления. После этого пальцы или ладонь специалиста начинают "плыть", с погружением в мышцы. Движение происходит медленное без чрезмерных усилий. Если возникает ощущение препятствия ,- останавливаетесь и ждёте, когда эта зона расслабится. Как правило, движение инициируется весом руки или тела - импульсом от "пупка". Именно зоны остановки движения являются очень ярким диагностическим маркером. Их нужно отрабатывать с особой тщательностью.
Для усиления эффекта рекомендую !погружаться вниманием на полную глубину воздействия, в том числе надкостницу.
Именно там мышцы и связки крепятся к костным структурам. Без внимания к этой зоне результат будет недолговременным.
Если боль возвращается, обратитесь к специалистам-остеопатам, чтобы проработали внутрикостные напряжения, нервы и сосуды, твердую мозговую́ оболочку с выйной мышцей.
Упражнение 1.
"Протаивание" задней поверхности шеи ладонью и четырьмя пальцами под весом рабочей руки. Когда движение начинается, помогаем поворотом головы в сторону локтя. Движение головы мягкое и медленное.
Упражнение 2.
"Протаивание" подзатылочных мышц и основания черепа ребром ладони и мизинца. Движение идёт в двух направлениях. Сначала от центра к периферии, потом к центру. Помогаем движением головы в одну, потом в другую сторону.
Здесь очень важен акцент на намерение. То есть, внимание погружается именно в надкостницу. Как правило, хронические напряжения подзатылочных мышц сильно нарушают иннервацию в этих зонах.
Упражнения 3.
Также "протаивание" опять ладонью и четырьмя пальцами седьмого шейного позвонка и первых грудных.
Важнейшая зона. Именно между шейным отделом и первым грудным начинается внутренний ход всех янских меридианов.
Как правило, эта зона очень болезненная. Позвонки болезненны. Бывают смещения остистых отростков позвонков вправо или влево. Это как раз признак сильной внутрикостной дисфункции.
Именно таким образом можно определить, что в теле есть серьезные висцеральные проблемы, которые требуют БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОГО решения. Да, внутренние органы в той или иной степени живут уже не в своих квартирах, а в коммуналке, где все соседи очень напрягают друг друга.
Кто там занял туалет и не пускает остальных?
Работа с этой зоной требует тщательности. Направление движения рабочей ладони под сорок пять градусов.
Обязательно направление отработки должно включать движение в одну сторону и другую.
К примеру. Правой рукой движение ладони вверх под сорок пять градусов, а потом этой руко́й прорабатываем эту же зону движением в противоположном направлении с поднятием локтя вверх.
Потом руки меняются.
Этот момент важен, поскольку мы не знаем терапевтического направления воздействия. Поэтому отрабатываем все вектора. Потом при опыте вы уже определите именно то направление, которое даёт наибольший эффект.
Упражнение 4.
Тонизация мышц.
Нормально работающая мышца должна иметь ресурс напрягаться тогда, когда это нужно и уметь расслабляться тогда, когда это нужно.
Предыдущими упражнениями мы мышцы расслабили.
Теперь необходимо их тонизировать - научим напрягаться.
И.П. Руки в замок на затылке. На вдохе тянемся макушкой вверх и напрягаем мышцы шеи давлением назад на ладони. На выдохе делаем акцент на вытяжении вверх, а мышцы расслабляем. Количество повторений до 10 раз.
В других направлениях можно проработать, если есть энтузиазм и нет противопоказаний.
Как найти противопоказания, кроме как у своего лечащего врача?
По ощущениям.
Начинайте с не большого количества повторов и нагрузку увеличивайте постепенно. Если возникает дискомфорт - остановитесь.
А теперь о том, в чем же секрет этих упражнений?
На первый взгляд, все очень просто и понятно. Но, как всегда, дело в деталях.
Очень сложно в одном предложении описать суть остеопатического подхода в терапии. На приёме я обычно ПОКАЗЫВАЮ, как это можно сделать самому. Этот навык НАРАБАТЫВАЕТСЯ ПРАКТИКОЙ. Конечно, лучше пройти обучающие курсы, тогда этот инструмент само коррекции можно будет вписать с результатом в свою жизнь.
Попробую описать эту важнейшую, с моей точки зрения, деталь. Это именно момент остановки движения ткани. Остановились и не просто ждёте момента, когда мышцы начинают плыть, а просто погружаетесь намерением вглубь тканей и когда возникает внутреннее движение - вы входите всем телом - даёте импульс именно телом, а не рукой и пальцами - в это состояние "заплыва". Или полета, что ли. Если есть навык вхождения в трансовое медитативное состояние, то сделать это вам будет легко. А эффект вам понравится.
Давление рабочей ладонью на мышцы при этом не усиливается, а ослабляется. Это важно.
Если не получается, тогда приглашаю на обучение в Международную Академию остеопатии. Или посетить семинар какого-нибудь известного мастера. Лучшей считаю авторскую остеопатическую школу Левашова Игоря Борисовича. Это очень мощный инструмент для домашнего применения.
90% локальных проблем, - это нарушение сосудистой микроциркуляции, иннервации, с нарушением работы рецепторов, и локальный лимфостаз. Это нарушения образно - не треснувшие бревно, а запутанная паутина. Требует соответствующего инструмента: гомеопатия, остеопатия, биорезонанс, психотехники.
В свое время я описал более расширенную форму этого терапевтического инструмента в статье "Как за пять минут убрать любую боль?". Если не было опыта медитаций, аутотренинга, то рекомендую с этой статьёй познакомиться. Там есть и видео-инструкция. Считаю, что в оздоровительном арсенале каждого человека, который не работает провизором, этот НАВЫК самоконтроля должен быть обязательно.
Попробуйте сделать это прямо сейчас. Если получилось, - поделитесь результатом.
Что с напряжением в шее?
К этой статье видео сопровождение "Если шейный отдел не в порядке", где показываю, как я делаю эти упражнения.
Болезней нет, есть просто не знание того, что происходит в теле. А может быть, в психике?
Вы можете задать мне личный вопрос или записаться на консультацию и диагностику в Зеленограде МЦ "Образ здоровья" и Лобне "МЦ "Амрита" в Телеграмм:
Примечание: Друзья, спасибо за критику! Задача описать остеопатическая подход для самостоятельной работы мне всегда казалась нерешаемой. Но практика показала, что многие, если показать, хватают на лету. А если описать? Пока у меня не очень получается.
Попробуйте проверить свою чувствительность! Поставьте пальчик на кожу, лучше в том месте, которое болит. Попробуйте сместить кожу в разных направлениях. Почувствуйте, в каком направлении кожа смещается легче. Например, вправо.
Потом погрузите свое внимание вглубь тела, к тому месту, которое болит. И не теряя концентрации опять сместить кожу в разных направлениях. К вашему удивлению она сместиться в другую сторону, например, влево. Это вот и есть феномен НАМЕРЕНИЯ, на котором базируется остеопатия. Да, и любая древняя или новодельная практика эзотерического толка.