Если у человека образовывается на шее горб, то это обычно свидетельствует о системных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, которые со временем приводят к отложению солей и жиров в районе 7 шейного позвонка и образованию бугорка в этой области. Причин, от которых может вырасти горб на шее, несколько. В первую очередь, это остеохондроз и остеопороз, а также регулярное нарушение осанки при сидячем образе жизни. Поэтому, если все свое рабочее время вы проводите сидя на стуле за компьютером, то сильно не удивляйтесь, если к 30-35 годам у вас появится холка на шее.
Паниковать из-за этого не стоит – все поправимо. И сегодня я покажу вам простые упражнения, которые вы сможете выполнять в офисе во время обеденных перерывов. Эти упражнения нужно выполнять ежедневно, 2 или 3 раза в день.
Упражнение 1 – латинская буква Y
Поднимаем руки вверх и немного разводим их в сторону. Задерживаем руки в этой позиции на 30 секунд. Повторяем это упражнение 3 раза.
Упражнение 2 – латинская буква W
Из позиции 1 плавно переходим в позицию 2. Медленно опускаем локти вниз, так чтобы сформировать латинскую букву W. При этом должно появится ощущение напряженности в районе верхних позвонков. Задерживаемся в этой позиции на 30 секунд. И снова повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение 3 – латинская буква T
Распрямляем руки так, чтобы получилась буква T. Эта позиция знакома нам всем с детства. Задерживаемся в этой позиции на 30 секунд. И снова повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение 4 – латинская буква L
Из позиции 3 плавно переходим в позицию 4. Локти прижаты к туловищу. Получаются две буквы L. Задерживаемся в этой позиции на 30 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.
С учетом 3-х подходов на все упражнения мы затратили ровно 6 минут.
Закрепляем результат и выполняем еще 2 дополнительных упражнения. Подходим к ровной стене, вытягиваем руки вверх и упираемся ладонями в стену. Подбородок смотрит вверх. Вдыхаем и выдыхаем воздух. Не меняя положения рук, попеременно поворачиваем голову вправо-влево. И так несколько раз.
Повторяем это упражнение, но уже с одной рукой.
На этом все. Результат будет заметен уже через несколько дней. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте регулярные занятия.
Упражнения разработаны доктором Jasper Hulsher. Проверено на мне. Лично я доволен достигнутым результатом.