С наступившим Новым Годом,дорогие читатели!Меня так долго не было в блоге,но на это были особые причины(была операция+восстановление)!Так вот думаю,что за эти выходные почти все наели лишнего?!Ну и я не исключение!И тут я решила опять подойти к своему режиму питания,который мне очень нравится!На данном режиме питания можно без особых условий скинуть вес, похорошеть к лету,а оно ведь уже не за горами! Но есть одно "НО".Давайте по порядку.
Интервальное голодание— это режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Мне подходящий метод, кстати самый популярный - это 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов предназначен для еды.Ну конечно же не надо все 8 часов сидеть и кушать!=)Допустим я проснулась в 07:00ч, выпила стакан воды,сделала все утренние процедуры.И мой первый завтрак в 11:00 ч. С этого времени я отчитываю 8 часов окно для приема пищи. Затем у меня обед с 12.00 до 13.00. Перекус в 16:00.И ужин у меня приходит на 19:00. После ужина я абсолютно вообще не ем.Можно пить воду/зеленый чай/кофе без сахара.Получается с 19:00 до 11:00 я не ему,полный голод!Надо укладываться в свой дневной ккал, у меня примерно 1200-1400ккал. Допустим для меня данный режим питания очень подходит, но вы можете каждый сам выбрать окно приема пищи и окно для голода.
Так плюсы Интервального голодания:
1.Для поддержания хорошей физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы — этот естественный механизм позволял нашим предкам выживать в отсутствии еды, а современному человеку — избавляться от последствий переедания.
2. В период голодания уровень инсулина падает. Это способствует активному сжиганию жиров.
3. Поскольку периоды приемов пищи сокращены, сокращается и потребление калорий. А это значит, что организм просто не будет успевать откладывать запасы, и чтобы восполнить дефицит, он будет использовать уже имеющиеся отложения. Вы быстро заметите, как ваш вес пойдёт на спад.
4. При правильном подходе к голоданию ускоряется обмен веществ.
5. Часто во время соблюдения ограничительных диет, происходит потеря мышечной массы. Во время интервального голодания такой проблемы не существует. Это связано с тем, что организм успевает вырабатывать гормон роста. А он, как известно отвечает именно за мышечную массу человека.
6. Уменьшается чувствительность к гормону, который отвечает за чувство голода-лептину.
7. Стареть, пожалуй, не хочет никто. Секретом вашего долголетия может стать именно интервальное голодание, которое способно тормозить процессы старения.
8. Возникает чувство легкости во всем организме, повышается стрессоустойчивость.
9.Улучшается мозговая деятельность;
Но есть свои минусы и противопоказания:
1. Снижение уровня глюкозы — например, при низком давлении это чревато обмороками;
2. Возможно переедание, срывы;
3.при длительной практике голодания возможен застой желчи и, как следствие, развитие желчнокаменная болезни.
Противопоказания:
ИГ не подходит для детей, беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, больных желчнокаменной болезнью или предрасположенных к ней.Говорят,что надо консультироваться с врачом, но я смотрела по своему ощущению.
Ну все для меня отчет начался с сегодняшнего дня.В следующем посту покажу свой рацион питания на день.Буду делиться результатами.Но и про рецепты не забуду!С вами была ваша,Леся!Ставьте лайк,подписывайтесь,пишите-рада буду общению!