Около 90% людей, нарушивших диету, питались неправильно, а голод подавляли усилием воли. Играет отрицательную роль и стресс. Узнайте все секреты здорового похудения от Доктора Берга, тогда срыв вам больше не грозит!
Почему срываются с диеты
Самая частая причина – это сильное чувство голода. Его центр регуляции находится в головном мозге. При недостатке питания он занимает главенствующее положение. Тогда все остальные мысли подавляются и человек отправляется на поиски пищи.
Активность центра голода можно заглушить силой воли или переключением на важные дела, но ненадолго. Все равно он даст о себе знать и недостаток энергии будет проявляться:
🔺 плохим настроением,
🔺 слабостью,
🔺 раздражительностью,
🔺 головной болью,
🔺 головокружением.
Все эти признаки говорят о перепадах сахара в крови, а значит, и о колебаниях уровня инсулина.
Вы неизбежно с этим столкнетесь, если при похудении не уменьшите употребление углеводов и частоту приемов пищи. Именно эти факторы приводят к всплеску инсулина. Он переводит сахар внутрь клетки, а в крови его концентрация снижается. Поэтому вскорости появляется ощущение голода.
Что нужно изменить в питании
Для начала важно отказаться от сахара, мучного, фруктов, картофеля, кукурузы, каш. Углеводы получать из овощей. Наиболее полезным их источником становятся свежие салаты. Их не должно быть меньше 7 стаканов в день (около 200 г). Также в рационе необходимы жиры, предупреждающие приступы голода.
Есть нужно не больше 3 раз в день без перекусов. В промежутках можно пить воду (лучше с яблочным уксусом), травяной чай. При хорошей переносимости трехразового питания на время отказываются еще от одного приема пищи. Такой режим интервального голодания помогает снизить инсулин.
Вам не нужно заедать стресс
Стрессовые ситуации вызывают непреодолимое желание поесть, особенно сладкое. Причина этого скрыта в кортизоле надпочечников. Он лишает организм гормонов радости – эндорфинов. Самый легкий путь их получения – сладкая еда. Она на короткое время дает ощущение расслабления, но снова инсулин снижает сахар в крови, а вместе с ним и настроение.
Поэтому не пытайтесь едой избавиться от плохого самочувствия. Вам помогут другие источники образования эндорфинов:
🔰 прогулки на природе,
🔰 интервальные физические нагрузки,
🔰 смех,
🔰 шоколад (но без сахара),
🔰 массаж,
🔰 ароматерапия,
🔰 приятная музыка.
Профилактика и работа над ошибками
Высокий риск срыва появляется в период праздников, когда вокруг много соблазнов в виде вредной пищи.
Поэтому:
✅ заранее спланируйте рацион;
✅ возьмите полезную еду с собой в гости;
✅ создайте запас разрешенных продуктов.
Помочь в планировании меню вам могут рецепты полезных блюд из доступных продуктов. Мы собрали 62 самых простых рецепта, снабдили их пошаговыми инструкциями по приготовлению, картинками и расчетом КБЖУ. Заказать электронную КНИГУ-МЕНЮ на 2 недели можно ЗДЕСЬ,
Если вы все-таки сорвались с диеты, то есть простые правила, как все исправить:
✅ Вернитесь к правильному питанию уже на следующий день.
✅ Пойдите на длительную прогулку.
✅ Хорошо отдохните днем и во время ночного сна.
Чтобы никогда больше не страдать от срывов, вам нужно понимать, как именно тело сжигает жир, что ускоряет и замедляет похудение.
Уникальные знания о правилах питания вы получите на базовом курсе Доктора Берга ЗДОРОВОЕ КЕТО™.
Он создан именно для тех, кто уже пытался сбросить вес разными диетами, но потерпел неудачу. Ознакомьтесь с правилами участия по ССЫЛКЕ и начните создавать здоровое, стройное тело.
❗️Эта статья представлена исключительно в информационных целях. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.