Содержание:
1. Защитный пессимизм
2. Готовьтесь к худшему, но конкретизируйте
3. Побочные эффекты позитивного мышления
4. Оптимизм влияет на производительность и достижения
5. Оптимизм, пессимизм и здоровье
6. Психическое здоровье
7. Пессимизм заставляет действовать
Современный мир переполнен сообщениями, побуждающими мыслить позитивно. В то же время пессимизм обычно считают недостатком или препятствием. Его определяют как ожидание негативных результатов, особенно в коллективном сознании. Что еще более важно, пессимизм иногда связан с риском для здоровья.
Например, одно исследование показало, что у пессимистов выше риск смерти от сердечных заболеваний. Другое исследование показало, что оптимисты живут дольше пессимистов.
С одной стороны, это имеет смысл, поскольку пессимисты могут много беспокоиться, ожидая худшего из возможных результатов во всех неопределенных ситуациях.
Но можем ли мы ошибаться, отвергая пессимизм? Не теряем ли мы что-то важное, когда постоянно побуждаем себя к позитивному мышлению?
1. Защитный пессимизм
Джули Норем, исследователь психологии, утверждает, что в определенной степени в пессимизма есть свои преимущества.
По ее словам, во многих случаях пессимизм является полезным инструментом выживания и выработка стратегии. Она называет это "защитным пессимизмом".
Норем охарактеризовала "защитный пессимизм" как эффективную стратегию борьбы с тревогой.
"Если вы чувствуете беспокойство, вам нужно что-то с этим делать. Обычно люди пытаются уйти от ситуации, которая их беспокоит. Но есть и другие способы справиться с этим. Защитный пессимизм - один из способов", - объясняет исследовательница.
Ключевым аспектом защитного пессимизма, по мнению Норем, является предвидение возможных негативных результатов и разработка соответствующих стратегий противодействия.
"Когда люди проявляют защитно-пессимистическое настроение, они устанавливают заниженные ожидания, но потом они делают следующий шаг, а именно обдумывают, что именно может пойти не так"
Такой механизм позволяет планировать и чувствовать себя лучше подготовленными к любым препятствий, с которыми, возможно, придется столкнуться в будущем.
"Во время исследования мы увидели, что если пессимисты ярко представляют негативные сценарии, это помогает им спланировать предотвращения катастрофы. И это срабатывает. Это помогает им направить свою тревогу на продуктивную деятельность", - рассказывает Джули Норем.
2. Готовьтесь к худшему, но конкретизируйте
В то же время эксперт признает, что в защитном пессимизме есть и некоторые потенциальные недостатки. Например, один из недостатков может заключаться в том, как другие воспринимают вас, особенно если вы громко озвучиваете свои негативные прогнозы.
Другие люди могут неправильно понять эту тактику самоподготовки и принять ее, например, как знак того, что вы не готовы к предстоящей работе.
Другая потенциальная проблема может возникнуть при визуализации неспецифических катастрофических сценариев.
"Больше недостатков будет, если вместо того, чтобы думать о негативных сценариях конкретно, вы начнете терять над собой контроль", - говорит Норем.
Например, вместо того, чтобы думать, что именно может пойти не так, и что вы можете сделать, чтобы это предотвратить, вы говорите: "Это будет катастрофа. Вся моя жизнь будет разрушено".
"Конкретизация - ключ к положительному эффекту пессимизма", - добавляет Норем.
3. Побочные эффекты позитивного мышления
Иногда оптимизм может отдалять вас от достижения лучших результатов как в личной жизни, так и на работе. Большие надежды на будущее также могут привести к неправильному принятия решений.
Одно исследование показывает, что выжившие в торнадо, обычно становятся нездоровыми оптимистами, думая, что, когда снова попадут в торнадо, то вряд ли пострадают.
Это потому, что они считают, что если неудача однажды обошла их, то в следующий раз также "пронесет".
Однако этот тип мышления игнорирует тот факт, что это не обязательно реалистическое мировоззрение. Он также препятствует людям подготовиться к возможным негативным событий.
4. Оптимизм влияет на производительность и достижения
Люди, которые склонны представить себе светлое будущее, с меньшей вероятностью будут активно реализовывать этот сценарий в реальной жизни.
Серия исследований показала, что, когда участники положительно фантазировали о будущем, представление об их успехе высосало энергию, необходимую для достижения этих целей в реальности.
Соблазнительно верить, что позитивный взгляд на будущее может привести к реальному успеху, но это не всегда так, считают авторы исследования.
Некоторые виды оптимизма, похоже, также подрывают способность людей решать проблемы, с которыми они сталкиваются в своих отношениях.
В браке, где люди были чрезмерно оптимистичным в своих ожиданиях относительно своего партнера, не имели конструктивного подхода к решению проблем и не столь эффективно преодолевали трудности.
5. Оптимизм, пессимизм и здоровье
Несмотря на исследования, которые утверждают, что пессимизм может представлять опасность для здоровья, существуют исследования, которые подчеркивают защитный эффект ожидания негативных результатов.
6. Психическое здоровье
Анализ четырех различных исследований, посвященных взаимосвязи между оптимизмом, пессимизмом и депрессией, показывает, что захват сознания положительными фантазиями может быть фактором риска.
В краткосрочной перспективе представление ярких сценариев будущего положительно влияет на настроение, но в долгосрочной перспективе эта привычка является предиктором депрессии и других расстройств настроения.
Автор исследования Габриэле Эттинген из Нью-Йоркского университета рассказала, что "Из всех положительных эмоций оптимизм относительно будущего может иметь самые ироничные последствия. Как и счастье, положительные фантазии о будущем могут сильно демотивировать".
По ее словам, оптимистичные мысли могут также помешать людям с ожирением сбросить вес и снизить вероятность того, что курильщики решат бросить курить.
7. Пессимизм заставляет действовать
Здоровая доза пессимизма может на самом деле сыграть защитную роль.
Исследование показывает, что пожилые люди, которые прогнозируют низкую удовлетворенность жизнью со временем, имеют более низкий риск смерти и жизни с инвалидностью по сравнению со сверстниками, которые прогнозируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
"Восприятие темного будущего может способствовать положительной оценке собственного"я ", - объясняют авторы, - и может способствовать принятию предупредительных мер".
Итак, в следующий раз, когда вас беспокоит тот факт, что ваш стакан всегда кажется наполовину пустой, будьте уверены, что вы, вероятно, на правильном пути. Это может дать вам дополнительный толчок, чтобы заполнить стакан доверху.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на наш канал и следите за новыми публикациями!