Вот и закончились длинные новогодние выходные. Если за это время вам удалось сохранить привычный #ритмжизни, поздравляю, вы - редкое исключение. Большинству же придется пройти непростой период реадаптации - заново привыкать к прежнему распорядку. Так что сегодня несколько советов, как облегчить этот процесс.
1. Помните, на реадаптацию потребуется время. Это #стресс для организма, и вы можете испытывать раздражительность, тревожность, усталость, перепады настроения, проблемы с концентрацией и другие его симптомы. Чрезмерное напряжение - сигнал острого стресса, в этом случае стоит обратиться за помощью к психологу.
2. В идеале - начать готовить организм за 2-3 дня до окончания праздников, восстанавливая #режимпитания и сна. Но кто это делает? Обычно отдыхаем до упора, так что придётся всё это проходить в первые #рабочиедни, что не облегчает симптомы перечисленные выше. Поэтому не надо требовать от себя слишком много.
3. В сам #рабочийпроцесс тоже следует входить постепенно. Чтобы облегчить реадаптацию к трудовым будням:
✓ в первые дни постарайтесь не перегружать себя, сейчас это особенно вредно. Не задерживайтесь на работе, не пренебрегайте перерывами, а вечером - отдыхом;
✓ распланируйте задачи и выполняйте их последовательно и постепенно;
✓ пусть первые дни основой вашего рабочего плана будут небольшие краткосрочные задачи. Так вы сможете быстрее видеть результат своих усилий, что позитивно скажется и на мотивации, и на настроении.
4. Не перегружайте себя домашними делами и хлопотами. Свободное время посвятите отдыху и тому, что доставляет вам удовольствие и радость. Будь то любимое хобби или банальный шопинг.
5. Больше физической активности! Спорт способствует выработке эндорфинов и снижению концентрации кортизола, «гормона стресса». Так что это один из лучших антидепрессантов. Не говоря уже о избавлении от лишних кг, набранных за праздники.
6. И, конечно, многое зависит от нашего настроя. Чем он позитивнее, тем легче проходят любые адаптационные процессы.
Всем лёгкой реадаптации!