https://cdn.pixabay.com/photo/2019/01/21/10/25/winter-3945779_960_720.jpg
Зима наступила. Из-за пандемии коронавируса у нас по-прежнему ограничены возможности пользоваться спортивными сооружениями. Однако это не означает что нужно вообще отказываться от спорта.
Даже зимой вы можете позаботиться о своем здоровье и укрепить иммунитет, регулярно занимаясь спортом. Помимо классических зимних видов спорта, таких как катание на лыжах, вы можете продолжать бегать, ездить на велосипеде или открывать для себя радости и проблемы закаливания.
1. Не прекращайте бегать или кататься на велосипеде.
Бег и езда на велосипеде - одни из самых популярных видов спорта. И это виды спорта, которыми можно заниматься даже во время пандемии, когда закрыты фитнес-центры и спортивные площадки. Определенно не нужно отказываться от бега даже в зимние месяцы. Бег - это здорово, и мы можем наслаждаться им даже в холодную, морозную и ветреную погоду. То же самое и с велоспортом, который из года в год становится все более популярным. Благодаря тому, что зимы у нас сухие, отказываться от этого вида спорта тоже нет необходимости.
2. Не стоит недооценивать одежду.
Во время зимних видов спорта очень важно хорошо одеваться. Если на улице действительно холодно, не забывайте одеть шапку, шарф и перчатки. Качественная обувь очень важна, но не стоит бегать в тех же кроссовках, которые вы носите летом. Выбирайте кроссовки, которые являются водонепроницаемыми и имеют более качественную подошву. Одежда должна быть устойчива к ветру и снегу.
3. Не забывайте разминаться.
Перед тем, как начать тренировку, вам следует размяться, чтобы избежать травм. Например, при беге хорошо разогреться помогает короткая разминка. Согрейтесь на свежем воздухе во время бега трусцой, чтобы привыкнуть к резкому перепаду температуры. Это убережет вас от простуды. Сделайте несколько приседаний, сделайте выпады во все стороны и немного попрыгайте. Конечно, не забывайте делать растяжку после занятий спортом.
4. Питьевой режим.
Зимой люди часто недооценивают питьевой режим. Они не чувствуют жара, и потребности пить. Обязательно пейте до и после пробежки, даже если пробежка совсем небольшая. Катаясь на лыжах или коньках, можно взять напиток с собой, например, в термос. Когда вы вернетесь домой, вы также должны пополнить запасы минералов, которые выделяет ваше тело. Например, в виде ионных напитков или пищевых добавок.
5. Будьте осторожны.
Не стоит недооценивать собственную безопасность. Помните, что кроме сырых и промерзших поверхностей, где есть риск получения травм, зимой быстро темнеет. Оборудуйте себя светоотражающими элементами и, возможно, еще и светом - удобным налобным фонарем. Передний и задний фонарь необходимы на велосипеде. В идеале — задний красный фонарь также должен мигать. Самое главное, чтобы вас было видно.
