Почему вы должны рассмотреть вопрос об изменении своего рациона питания.
Ожирение ворвалось в наш развитый мир и могло стать единственной самой большой угрозой нашему здоровью. В США почти 40% взрослых страдают ожирением, и более чем 29% страдают ожирением в больницах, непосредственно связанных с ожирением, и данные цифры продолжают расти. Это сокращает срок жизни и уменьшает качество жизни повсюду, давайте разберемся.
Увеличение количества людей с ожирением отражено нашими привычками перекуса. Исследование питания в области перекуса так же многообразно как смесь из сухофруктов и орехов в тарелке.
Реальная, питательно-плотная еда — приготовленная дома и поданный к столу — была смещена перекусом, даже хуже, закусками.
Когда я сначала вошел в мир питания в 2003, мне преподавали есть шесть еды в день “поддерживать метаболизм”. Это позволяет людям представлять свое тело как автомобильный двигатель, запуская каждое утро, сжигая калории — хорошее визуальное представление, хотя фактически неверное.
Совет употреблять «здоровые» закуски весьма спорен. Более внимательное рассмотрение, изданное Журналом Питания в 2009, нашло, что перекус увеличился «значительно» за предшествующие три десятилетия с подавляющим большинством продуктов, которые стали есть как закуски, при этом многие из них расценивают вредными для здоровья.
В прошлом перекус был редким явлением и всегда вторичен к реальной, сытной еде. Я помню свою маму, предупреждающую меня о том, что у меня будут проблемы если я испорчу свой аппетит перед ужином. Она думала, что в этом случае, я не ценю ее усилия. Я не могу сказать вам, сколько раз я симулировал, что я голоден после шоколада на новый год или любой другой праздник, когда у меня был доступ к сладостям.
Перекус - дверь, через которую нездоровая пища входит в вашу жизнь, и для питательных веществ уже не остается места.
Как правило, закуски - барахло, неважно, если ваша закуска - «здоровый» цельно зерновой батончик, крупы, приготовленные с медом. Нездоровая пища почти не содержит питательных веществ, но в ней очень много энергии, включая дешевые варианты. Обратите внимание непосредственно помогает кризису ожирения появиться в вашей жизни.
Со временем наша еда постепенно становилась скупее на питательные вещества.
Употребление в пищу большого количества закусок означает много покупок и траты. К 2021 глобальная промышленность закуски будет стоить $620 миллиардов.
Мы часто слышим поговорку “есть немного и часто”, но этот девиз вероятно продукт маркетинга и не более.
Власть привычки
После создания сильной привычки к перекусу, вы будете и дальше продолжать перекусывать. Выбор еды не важен. За первые несколько недель или месяцев, вы можете быть прилежным и есть разные смешанные орешки или яблоки. Однако это может не всегда будет так. Действительно, за эти годы я видел, как многие люди привыкают к перекусу вместо хорошей еды, заменяя ее всяким барахлом, потому что привычка уже закрепилась. Катастрофа!
У меня есть другой подход к перекусам, этот подход сокращает, или еще лучше, устраняет перекус в целом: Есть меньше!
Я ем 2 раза в день, это освобождает много энергии и не позволяет мне совершать ошибок, а также экономит время и деньги. Я готовлю все свои блюда с нуля. Я ими наедаюсь и самое главное я с нетерпением жду, когда поем свою полезную пищу. Если бы я должен был питаться четыре, пять, или шесть раз в день, то я бы явно не устоял перед перекусами. Нездоровая пища закралась бы достаточно скоро в мой рацион, и мне бы пришлось покупать большие джинсы.
Усталость решения
Есть причина почему я все это пишу, некоторые самые успешные люди в мире сознательно уменьшают объем незначительных ежедневных решений, которые они принимают. Расходы энергии при решении, что вы собираетесь носить или собираетесь поесть, являются утечкой в вашей энергии принятия решений и могут помешать вашей способности выполнить более серьезные решения позже в тот же день. Это называют усталостью решения.
Еда - это не закуски
Сокращение или остановка перекуса в целом являются простым подходом к улучшающемуся здоровью для многих людей, а не только теми из нас кто хочет худеть. Это вызвано тем, что нездоровая пища быстрая, дешевая, и этим она плохо влияет на вас.
Чтобы внести реальное изменение, я рекомендую людям переосмыслить, что они думают о еде. Сказать себе (вслух, если можете): “Я хочу поесть” в противоположность, “Я хочу перекусить”.
Еда и лелеяния себя являются разными вещами. Чтобы гарантировать вы делаете все верно, удостоверьтесь, что каждый раз, когда вы едите вы остаетесь счастливыми, довольными и спокойными. Вы не можете обменять захватывающую, удовлетворяющую нездоровую пищу на голод и низкий показатель калорий или низко питательную диету. Это никогда не работает, на длительный срок точно.
Попытаться снова объединиться со своей кухней, реальными продуктами и рецептами. Уделить время всему этому. Не волнуйтесь, терпите ли вы неудачу время от времени или все у вас получается. Просто продолжайте следовать своему плану. Это - долгая игра, и если вы останетесь в ней, то вы можете ожидать дивиденды.
Крайне благодарен тем, кто дочитал эту статью до конца! Если статья была для вас интересна, то поддержите канал, поставьте лайк! Также буду рад услышать ваше мнение по поводу "перекусов" в комментариях.