Тренировка на все группы мышц 💪💪💪

Тренировка для подкачки всех групп мышц.

1. Разминка
Наклоны головой и туловищем, махи руками и ногами, разминка кистей и стоп.

2. Ходьба на месте (2 мин)

3. Бег на месте(3 мин)

4. Начнем с подкачки пресса. Для этого выполним следующие упражнения:

Планка

Берпи

Скручивания

Скалолаз

Все упражнения выполняем минимум 20 раз

5. Теперь займёмся подкачкой ног и ягодиц

Самое известное упражнение для подкачки ног и ягодиц- приседания

Такие подъемы ног хорошо прокачать внутреннюю часть бедра

Ягодичный мостик. Задействованы мышцы пресса, ног и ягодиц

Махи ногами

Упражнения выполняем 15-20 раз. Количество раз для каждого индивидуально,смотрите по своему физическому состоянию.

6. Упражнения для подкачки рук и спины

Отжимания. Если сложно делать отжимания в планке,замените их отжимания и с колен.

Встаем в планку на прямых руках. Поднос с каждую руку к противоположному плечу. В этом упражнении так же задействованы мышцы пресса.

Упражнение "яхта" для подкачки мышц спины

Упражнение "лодочка"

Выполняем эту группу упражнений по 20 раз.

Выполняем эту группу упражнений по 20 раз.

Выполняем эту группу упражнений по 20 раз. Выполняем эту группу упражнений по 20 раз.

Выполняем данную тренировку 3-5 раз в недю.Уже через неделю ваше тело станет подтянутым. Уйдут лишние сантиметры в талии и на бедрах,а вместе с ними и пара килограмм 🤪