Когда я был ребенком, я был несчастен, ненавидел жизнь и не думал, что что-то может улучшиться: у меня было травмирующее детство, и другие дети дразнили меня за то, что я был таким «злым». Я знал, что не смогу прожить остаток своих дней с таким количеством негатива, напряжения и боли, поэтому я решил измениться. И после десятилетия изучения сотен книг, ведения журнала на тысячах страниц и тестирования бесчисленных стратегий я смог заново изобрести свою жизнь, чтобы стать счастливее, чем когда-либо.
Однако после изучения всей этой информации, вот самый важный урок, который я усвоил во время этого путешествия: счастье - это скорее вычитание, чем сложение.
Несомненно, легко думать, что несколько лайфхаков, дыхательных упражнений и аффирмаций изменят все и сделают вас довольными. Но гораздо легче быть счастливым в жизни, когда вы не делаете активно себя несчастным . Поэтому вместо того, чтобы добавлять что- то в свою жизнь, гораздо эффективнее и практичнее устранить то, что в первую очередь вредит нашему счастью.
«Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Взломайте несущественное ». - Брюс Ли
Хотя есть много вещей, которые могут повлиять на ваше счастье, вот 5 простых вещей, которые я удалил, которые оказали наибольшее влияние:
1. Удалите негативную информацию.
Многие люди привыкают к негативу, стрессу и разочарованию, будь то их социальный круг или то, что они видят. Вот два изменения, которые устранили моих самых главных нарушителей:
Я перестал смотреть и читать новости.
Я делаю исключения для крупных событий, имеющих серьезные последствия, но обычно избегаю всех новостей. Во-первых, это сильный стрессор. Из исследования Американской психологической ассоциации :
«Более половины американцев говорят, что новости вызывают у них стресс, и многие сообщают, что в результате чувствуют беспокойство, усталость или недосыпание, - показывает исследование. Тем не менее, каждый десятый взрослый проверяет новости каждый час, и почти 20% американцев сообщают, что «постоянно» отслеживают свои каналы в социальных сетях, что часто дает им возможность увидеть заголовки последних новостей, нравится им это или нет ».
Использование отрицательного заголовка после отрицательного заголовка может вызвать у вас еще большее беспокойство, беспокойство и грусть . Кроме того, хотя иногда новости полезны, они часто отражают негативное, крайнее и предвзятое мнение, создавая впечатление, что насилия, конфликтов и раздоров больше, чем на самом деле.
Например, некоторые жители Запада плохо думают о таких регионах, как Африка, потому что, откровенно говоря, СМИ показывают только «плохие» новости оттуда . (Но если бы они приехали, то увидели бы, что это далеко не так плохо, и местные жители действительно могут быть счастливы.)
Помню, когда я жил в Южной Корее и были стычки с Северной Кореей, моя семья спрашивала меня, все ли в порядке. Но в Южной Корее люди вели себя так, как будто ничего не произошло - они просто жили нормально, тогда как в США все запаниковали из-за новостей.
Вот еще одна важная причина: новости Большинство не влияет на вас на всех . Например, нападение и бегство в другом городе, задержание с наркотиками, сексуальный скандал, самоубийство и т. Д. У вас только ограниченная умственная энергия каждый день; зачем тратить его на негативные вещи, которые вы не можете контролировать?
Дело не в неведении; речь идет о знании того, что определенные вещи просто не стоят того, чтобы влиять на ваше психическое здоровье.
Я значительно сократил использование социальных сетей.
Проблема социальных сетей в том, что есть тенденция впадать в депрессию и недовольство собственной жизнью. В недавнем исследовании канадские и австралийские исследователи заявили:
Наиболее важным выводом апостериорного анализа было то, что более широкое использование социальных сетей и телевидения было связано со временем со снижением самооценки. Принимая во внимание восходящее социальное сравнение, возможно, повторное знакомство с идеализированными изображениями в социальных сетях и на телевидении снижает самооценку. Однако, согласно нашим результатам, усиливающие спирали применимы только к депрессивным симптомам, а не к самооценке, что предполагает усугубляющие когнитивные функции и настроение эффекты социальных сетей.
Как правило, в социальных сетях люди делятся только лучшим, что происходит. И хотя в этом нет ничего плохого, как написала д-р Мэг Джей в книге «Определяющее десятилетие» , люди начинают чувствовать себя недовольными своей собственной жизнью по сравнению с этим:
«Facebook может быть не способом наверстать упущенное, а еще одним способом не отставать. Что еще хуже, теперь мы чувствуем необходимость идти в ногу не только с нашими ближайшими друзьями и соседями, но и с сотнями других, чьи производимые обновления постоянно напоминают нам о том, какой славной должна быть жизнь ».
В результате многие используют это как способ «не отставать от Джонсов» и сравнивать их показатели:
«Для многих Facebook - это не столько поиск друзей, сколько слежка за ними. Исследования показывают, что в среднем пользователи Facebook тратят больше времени на изучение чужих страниц, чем на добавление контента к своим. Наиболее частые посетители сайта - чаще всего женщины, которые публикуют и делятся фотографиями и получают обновления статуса - используют сайт для «социального наблюдения». Эти социальные следователи обычно не выходят на связь и не поддерживают связь с друзьями столько, сколько проверяют их ».
Однако, как только я начал ограничивать социальные сети, я почувствовал огромное облегчение. У меня также было гораздо больше свободного времени, чтобы тратить на то, что я люблю.
В среднем человек тратит 2 часа 24 минуты каждый день на проверку социальных сетей . (Это может еще больше повлиять на счастье, потому что существует связь между экранным временем и депрессией .) Тем не менее люди часто хотят, чтобы у них было больше времени для путешествий, чтения, упражнений, изучения языка, проведения времени с близкими и т. Д. - все это может помочь повысить радость, удовлетворение и позитив.
Что-то не сходится. Откажитесь от всех социальных сетей и новостей на две недели и посмотрите, что произойдет. Что вы будете делать со своими дополнительными двумя часами каждый день?
Продолжение следует...