В предыдущей моей статье я писала о том, как начать путь саморазвития. Но какое же будет саморазвитие без чтения книг? Сейчас я предоставлю вам выжимки и основные идеи книги «Сила воли: Как развить и укрепить» Келли Макгонигала. Погнали!
Для чего нужна сила воли?
Каждый раз, когда хочется съесть большой жирный бутерброд на ночь или закурить "последнюю" сигарету, нас начинает давить совесть и нашёптывать: "Не надо. Ты обещал бросить это вредное дело. Это губит твоё здоровье. Положи на место и больше не трогай". В этот момент очень не хватает другой силы, более жёсткой и непоколебимой, чем совесть. Не хватает силы воли. Это, если можно так назвать, природный инстинкт, задача которого защитить нас от самих себя.
Сила воли как мышца
Люди не рождаются личностями с мощным самоконтролем. Очень хорошо, что этот, по-моему мнению навык, можно прокачать.
Сделай себе вызов. Начни с малого, например недели. Скажи себе: "На протяжении всей следующей недели я буду..." или "На всю эту неделю я полностью откажусь от алкоголя и сигарет", и всё в таком духе. Не насилуй себя на первых этапах.
Также не забывай про свой самоконтроль. Скачай приложение на телефон, которое будет отслеживать время, которое ты провёл в социальных сетях. Готова поспорить, что ты будешь в шоке от увиденных цифр. Это один из примеров. Также ты можешь составить для себя чек-лист в котором ты будешь отмечать дни, когда ты выполнил тренировку, прочёл какую-то часть книги, убрался дома и тд. Главное, что бы ты мог видеть и отслеживать то, на что ты тратишь своё время каждый день. Это будет тебя мотивировать заниматься каждый день чем-нибудь полезным.
Пообещай себе что-нибудь в награду за проделанные усилия
Согласитесь, что приятно получать поощрительный приз, особенно тогда, когда ты действительно понимаешь, что этого заслужил. Таким призом может быть всё, что угодно начиная от вкусняшки и заканчивая путешествием за границу.
Поставь себе условие: "Если я закончу этот учебный год с красной сессией, то...". А если не выполнишь условия? Тут зависит от того, насколько ты к себе строг и насколько была сложной задача. Если ты говоришь себе что-то вроде: "Если вымою посуду, то пойду в KFC", то ты явно двигаешься не в том направление, дружочек-пирожочек.
Правило 10 минут
Если очень хочется сорваться, бросить всё и жить, как раньше, то просто сядь, успокойся и подумай о том, чего тебе этот срыв может стоить. Ты можешь взять и всё-таки выкурить эту несчастную сигарету, но потом ты уже вряд ли сможешь остановиться, ведь не можешь этого сделать сейчас. А что изменится потом? Просто подумай об этом. Если соблазн настолько велик, то снова поставь себе вызов и подкрепи это призом. "Если я смогу удержаться, то..." Ну чем тебе не мотивация?
"Безобидные" поблажки
"Ну что со мной произойдёт, когда я в качестве поощрения съем этот сочный бургер и запью его колой?". Может ничего и не произойдёт от одной порции таких кушаний, но сможешь ли ты остановиться, в этом вопрос. На протяжении всего эксперимента держи у себя в голове истинную цель своих изменений. Если одно другому не мешает, то почему нет? Но будешь ли ты действительно счастливым после этого? Не будет ли тебя душить совесть? Подумай об этом
Не переноси на завтра то, что можешь сделать сегодня
Чем завтрашний день будет отличаться от этого? Да ничем, кроме того, что у тебя появиться больше дел, хотя ты бы мог отдохнуть и провести время с друзьями. "Завтра" превращается в недели, месяцы, годы. А мысли в голове так и не будут давать тебе покоя, потому что это можно было сделать давно.
Не хочется что-то делать? Удели этому занятию хотя бы 10-15 минут. Бросишь - хорошо, зато ты уже начал, продолжишь и в итоге завершишь дело - можешь смело собой гордиться, ведь ты победил свою лень.
Выводы
Эти нехитрые махинации помогут тебе ощущать себя абсолютно по иному. Достаточно внедрить в свою жизнь несколько таких привычек и жизнь заиграет новыми красками
Для вас писала Финя. Обняла, поцеловала :*