Моя знакомая жаловалась, что не может накачать пресс больше полугода. Она, мол, каждый день делает по 100 скручиваний, а заветные кубики так и не появляются.
Сейчас я расскажу вам то же, что и ей, а именно причины отсутствия прогресса при тренировках на пресс.
Как выглядят мышцы пресса
Развенчаю первый миф: мышцы пресса не делятся на нижние и верхние. Соответственно, нельзя отдельно прокачать верхние или нижние кубики.
Всего мышц живота 4: прямая, внутренняя косая, наружная косая, и поперечная. Прямая мышца – самая большая. Она создает красивый рельеф и кубики.
Эти мышцы развиты в нашем теле по умолчанию. У большинства людей они скрыты за большой жировой прослойкой.
Эктоморфам, худощавым от природы людям, раскачать пресс гораздо проще. Т. к. общий процент жира в организме у них довольно низкий.
Если у вас провисает солидный животик, сначала нужно избавиться от него. Только потом вы заметите результат.
Чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита калорий и увеличить спортивные нагрузки.
Неправильная техника
Даже 100 повторов упражнения не сработают, если они выполнены неправильно.
При любом упражнении, будь то скручивания или велосипед, ваша поясница не должна отрываться от пола. Основная нагрузка идет на мышцы живота. Они должны как бы «гореть».
Если чувствуете боль в шее или спине при выполнении упражнения, значит, вы нарушаете технику.
Одними скручиваниями дело не ограничивается
Чтобы максимально эффективно проработать мышцы живота, нужно включить несколько упражнений в тренировку.
Например:
- гиперэкстензия;
- «велосипед»;
- подъемы ног лежа;
- классическая и боковая планки;
- махи ногами в стороны и вперед стоя.
Для создания рельефного пресса, лучше всего работают упражнения на время.
Чем дольше задействованы ваши мышцы, тем быстрее получите результат.
Важно выполнять упражнение медленно, идеально соблюдая технику. Только так вы увидите прогресс.
