Стресс - это автоматическая физиологическая реакция на любую ситуацию, которая угрожает нам, подавляет нас или требует немедленных действий .
Как справиться со стрессом?
Самые эффективные способы:
1. Помните о правильном питании.
Старайтесь избегать или ограничивать употребление продуктов, повышающих уровень стресса.
Кофеин и никотин являются стимуляторами, поэтому они не снижают уровень стресса, а усиливают его.
Употребление алкоголя в небольших количествах также оказывает стимулирующее действие, поэтому это отнюдь не лучший метод борьбы со стрессом.
Напитки, содержащие кофеин или алкоголь, лучше заменить водой или травяными чаями.
Кроме того, постарайтесь ограничить количество рафинированного сахара, который содержится во многих продуктах, таких как острые блюда, хлеб и заправки для салатов.
Сахар вызывает потерю энергии и утомление, что может усилить стресс.
2. Физическая активность важна.
Кроме того, постарайтесь включить в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
Регулярные аэробные упражнения снижают общее напряжение, поднимают и стабилизируют настроение, улучшают сон и самооценку. Всего пять минут упражнений стимулируют анксиолитический эффект и помогают бороться со стрессом.
Физические нагрузки также снижают уровень гормонов стресса и повышают устойчивость к стрессовым раздражителям.
3. Позаботьтесь о гигиене сна.
Если у вас плохое качество сна, то это усиливает стрессовые реакции. Затем надпочечники секретируют кортизол аналогично действию стрессовых раздражителей.
Стресс может нарушить ваш сон или помешать вам рано ложиться спать, поэтому перед сном принимайте меры, чтобы расслабиться.
Можно принять теплую ванну или почитать романтическую книгу.
Не забывайте избегать экрана компьютера, телефона или телевизора. Это поможет вашему мозгу выключить режим оповещения и успокоиться, а в конечном итоге улучшить качество вашего сна.
Постарайтесь ложиться спать примерно в одинаковое время и спать не менее 8 часов каждую ночь.
4. Поговорите с близкими и ведите дневник.
Стресс негативно влияет на мысли и заставляет события казаться страшнее, чем они есть на самом деле. Разговор с любимым человеком может облегчить поиск решения и в то же время снять напряжение, которое накопилось в вас.
Ведение дневника - тоже хороший метод. В нем запишите свои чувства, эмоции, мысли и опишите события, которые вызывают у вас стресс.
Для каждого из них также напишите совет, который подскажет, как подойти к подобным событиям, чтобы они не слишком подчеркнули их. Благодаря этому вы поймете, что вас больше всего беспокоит, и разовьете механизмы, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Письмо, упражнения и медитация очень сильно снижают уровень стресса и повышают уровень счастья.