Многие атлеты-любители испытывают проблемы с ростом тех, или иных мышц и (или) мышечных групп. У одних не растёт какая-то конкретная мышца, а другие не могут увеличить объёмы сразу нескольких мышц тела. А то и вовсе прогресса нет.
И это может происходить на фоне правильного питания и хорошего восстановления между тренировками. Почему так происходит? Попробуем разобраться, коротко рассмотрев каждую значимую для фигуры мышцу и мышечную группу по отдельности.
Мышцы верха спины
Спина не становиться шире чаще всего по одной причине. Это нарушение техники выполнения упражнений для этой области тела. Тренировка верха спины требует выполнение упражнений в идеальной технике. Только когда вы её освоите, увидите результат.
Дельтовидные мышцы
При тренировке дельт главный упор нужно делать не на поднятие веса, а на ощущение в мышцах. Только когда вы научитесь концентрироваться на ощущениях в дельтовидных мышцах, их объёмы начнут расти. Если вы не чувствуете, как они работают, значит вы используете слишком большой рабочий вес.
Мышцы рук
Многие забывают, что мышцы рук активно включаются в работу при выполнении всех тяговых и жимовых движениях на крупные группы мышц. В результате задают излишнюю нагрузку для них. Это является причиной отсутствия прогресса.
Грудные мышцы
Чаще всего отсутствием роста этих мышц является то, что многие атлеты считают жим штанги лёжа на горизонтальной скамье лучшим упражнением для увеличения их объёма. Они делают данное упражнение в технике пауэрлифтеров.
В результате силовые показатели в жиме могут увеличиваться, но, грудные мышцы не растут. Если хотите увидеть желаемый результат, то жим лёжа нужно делать в бодибилдерском стиле, либо подобрать для этой мышечной группы другие упражнения.
Мышцы ног
В большинстве случаев мышцы ног многих любителей силовых тренировок оставляют желать лучшего по той причине, что они им уделяют мало внимания. Либо их тренируют крайне редко, либо, так сказать, "для галочки". Если ваши ноги выглядят не так, как вы этого хотите, измените свой подход к работе над ними.
Я не исключаю, что могут быть и другие причины отсутствия прогресса. Если у вас есть что добавить, можете написать об этом в комментариях под статьёй.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 дня подряд делал молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Вот, что из этого получилось
