Постоянный стресс, напряженный график, проблемы, огромный поток информации – это вещи, которые окружают современных людей. Часто они становятся причиной бессонницы, что, в свою очередь, приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.
Так как мозг не может расслабиться, а продолжает активно обрабатывать дневную информацию ночью, организм не отдыхает. Следовательно, утром человек чувствует себя настолько же уставшим, как и был вчера.
Не всегда медикаментозное лечение способно обеспечить нужный эффект, при чем у таких препаратов есть много противопоказаний. Кроме того, они вызывают привыкание, а это значит, что дозу нужно со временем увеличивать. Конечно же, организм за это «спасибо» не скажет.
Часто бессонница проходит, если начать придерживаться некоторых правил. Вот главные:
1. Расслабьтесь перед тем, как ложиться.
Существует много вариантов, как это сделать: горячая ванна с ароматичными маслами, теплое молоко с маслом, травяной чай, успокоительная музыка.
2. Ложитесь спать в одно и то же время.
Если ложиться в постель, например, каждый день в 10 часов, то спустя некоторое время ваш организм к этому привыкнет. И тогда сон будет приходить недолго после того, как голова коснется подушки.
3. Приглушите свет за несколько часов до сна.
В нашем теле есть специальный гормон, способствующий нормальному сну – мелатонин. Он вырабатывается в остаточном количестве только в темноте. Поэтому лучше выключать верхний свет за 2-3 часа до сна во всем доме. Вместо него пользуйтесь ночниками, лампами, лампадами.
4. Не ешьте за 3-4 часа до сна.
Чтобы весь организм скорее расслабился, нужно, чтобы желудок тоже приостановил свою деятельность. Поэтому не следует есть прям перед сном, а ужин пусть лучше будет легким.
5. «Убаюкивающие» занятия.
Бывает так, что человек внезапно просыпается и не может заснуть обратно. В таком случае рекомендуется сменить комнату и заняться чем-то, клонящим ко сну. Вы можете почитать книгу, послушать музыку.
Следуя этим советам, можно улучшить свой сон и оставить бессонницу в прошлом. Последствия данной болезни разрушительны для организма, так что нельзя игнорировать проблему. Но и впадать в панику тоже не стоит: просто устраните существующие раздражители, следуйте последним советам и постепенно возвращайтесь к здоровой жизни.
Спасибо за внимание!
Ставьте лайки, делайте репосты в социальные сети, пишите комментарии, а также подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить все самое важное и интересное.
Другие интересные статьи в блоге: