Давайте,начнём с причины. Почему происходит выгорание ?
Обычно это случается в тот день , когда мы смотрим на список дел,в котором нет конца,количество непрочитанных рабочих чатов, задачи,которое хотим завершить уже третий месяц, но уверенно каждый день переносим «на завтра»... и вот в один прекрасный день просыпаемся и обнаруживаем ,что всё.Не хочется вообще ничего,никак. Вы пробуете, заставляете себя,пытаетесь договориться с собой, но безрезультатно.
В чем же причина? Чаще всего выгорание происходит от отсутствия системы. То есть нет планирования,хотя бы примерного понимания задач на месяц,неделю. Когда отсутствует система вы не можете контролировать и отслеживать свой рост . И вам кажется что вы топчитесь на месте , так как-будто ваше развитие остановилось и каждый день похож на предыдущий. Вас перестаёт что-либо зажигать,вам начинает казаться, что все лучше и успешнее вас.
Вот несколько советов из моего опыта:
✅Самое первое. Когда выгорание уже случилось, выдохните. Выключите интернет и телефон,дайте себе один полноценный день отдыха без терзаний и бесконечного потока мысли.Представьте, что вы все уже сделали и поставили последнюю галочку в списке задач. Это нужно для того,чтобы мозг вычистился и появилась энергия на дальнейшую реализацию задач.
✅Внедрите систему маленьких побед, то есть возьмите за привычку хвалить себя за самые простые задачи,которые вы довели до конца. Похвалите себя : сходите погулять в парк,купите себе что-нибудь,выделите выходной день. Зачем нужна система маленьких побед? Почитайте книги об устройстве нашего мозга и о гормонах,это очень интересно и полезно.
✅Начинайте по-немногу любить планирование и списки.Прямо сейчас выпишите все дела ,которые хотите завершить до конца этого года. Учитесь планировать и распределять нагрузку в течении месяца / недели.
✅Завершите и больше не входите в токсичные отношение в любой сфере жизни,если не можете самостоятельно - идите к психологу.
✅Соблюдайте режим работы и отдыха.
✅Займитесь чем-то новым.Найдите новое хобби,создавайте новые нейронные связи они дают нам новую энергию :)
Делайте постепенно. Вы не можете в один день взять и стать великим планировщиком
и взять все под свой контроль,не нужно насилия над собой.Постепенно внедряйте привычку планирования,не забывайте себя хвалить,даже за самые маленькие победы.
И помните,что нельзя всегда быть на подъеме и «переть как танк»,иногда нужно замедляться,расставлять приоритеты между задачами,закрыть часть,а потом браться за следующие.Это нормально ускоряться,замедляться,не гнаться,на время освободить себя от целей и гонки. Учитесь чуствовать,когда вам хорошо,а когда нужен отдых.