Для многих заснуть - целая проблема!
Чувствуешь усталость, но сон так и не идет.
Психологи рекомендуют завести специальный дневник и каждый раз, когда мысли крутятся вокруг, включить свет и письменно записать ответы на три вопроса:
- Что для меня стало самой серьезной проблемой за этот день/последнее время?
- Что меня задело/разозлило сегодня больше всего?
- Что я могу сделать сегодня? Как решить эту проблему завтра?
Уже то что определена не дающая покоя проблему - первый шаг к её решению!
Простые вещи, которые помогут заснуть.
- Теплая ванна с эфирными маслами лаванды или мелисы.
- Теплая ванночка для ног, с эфирными маслами или настоями трав.
- Стакан теплого молока с медом (в молоке содержится триптофан, обладающий снотворным действием)
- Чашка успокоительного чая за 1 час до сна. В аптеках есть готовые травяные сборы, но можно самостоятельно составить сбор. (Рекомендуется валериановый корень, овес, хмель, цветы лаванды, листья мелисы, цветы апельсина, пассифлора в стеблях, листья мяты. Используйте 3-4 компонента и заваривайте, как обычный чай.)
- Не пользуйтесь техникой (телефоны, ТВ, приставка и тд) за 1 час до сна!
- Проветрите помещение и плотно закройте шторы.
Какая постель, такой и сон.
Некоторые не могу расслабится только из-за подушки!
Распространенный размер 80х80 см не подходить для качественного сна. На такой подушке выгибаются шейные позвонки, а в итоге, утром болит голова. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой. Очень хороша для сна подушка - плоский валик, который кладут под голову.
Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Лучший вариант - тонкое одеяло для теплого времени года и немного толще - для холодного. Не выбирайте синтетические материалы.
Сложнее всего выбрать подходящий матрас. Нельзя долго спать на поролоновых матрасах - они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Для позвоночника определенно полезнее всего плоская и довольно твердая поверхность. Любители спать, как в гнезде, должны остановить свой выбор на матрасах средней жесткости.