Начните свой путь в отжимания с отжиманий!
Как бы это не звучало смешно, но чаще всего люди леняться отжиматься, и как только им это приходиться делать, то это тяжело.
Правило 1.
Начните отжиматься каждый день. Начните с любого количества которое вам доступно.
Правило 2.
Постоянно увеличивайте колличество повторов, не нужно прибавлять по 10-20 , прибавлять можно даже по 1у. Это тоже прогресс.
Правило 3.
Добавьте отягощение , попросите кого-то положить вам книги, гантели или другую тяжесть на спину, чем больше нагрузки тем выше степень гипертрофии мышечных волокон, соответственно выше прогресс.
Правило 4.
Правильно кормите свои мышцы, увеличение количества белковой пищи в рационе позволит вам быстрее строить новые ткани и растить мышцы.
Правило 5.
Больше спите, и соблюдайте режим сна, не менее 8 часов в сутки.
Вот и все основные правила для прогресса, а все остальные правила лишь детали.
Всем удачи и продуктивных тренировок.