Новый год — время не только бурного веселья и радостных сюрпризов, но и длительных, обильных застолий. После этого праздника многие женщины с огорчением отмечают, что пара-тройка, а то и больше, лишних килограммов прочно обосновалась на их бедрах и талии.
Как похудеть после Нового года, как снова привести свой вес в норму, — эти вопросы после новогодних праздников актуальны для большинства представительниц прекрасного пола.
Как ни парадоксально это звучит, но начинать задумываться о том, что после Нового года придется восстанавливать свой прежний вес, лучше всего уже во время самих новогодних праздников.
Диетологи советуют: сидя за праздничным столом, выбирайте наименее калорийные блюда. Ешьте поменьше «сложных» салатов, заправленных жирным майонезом, – налегайте на мясо, овощи и фрукты.
Прекрасно сжигают жир ананас и грейпфрут. Перед застольем хорошо съесть половинку грейпфрута или ломтик ананаса: они не только помогут быстрее переварить жирную пищу, но и ослабят чувство голода, — в этом случае вы съедите меньше.
Избегайте соленых и маринованных овощей
Во-первых, они лишь разжигают аппетит, а, во-вторых, после употребления такой пищи в большом количестве ваш вес гарантированно увеличится за счет накопления воды и, как следствие, образования отеков, избавиться от которых будет не так-то просто. Накладывайте угощения на тарелку небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу. Делайте паузы в еде: беседуйте, общайтесь, танцуйте. Старайтесь как можно меньше сидеть за столом, иначе непременно захочется съесть еще что-нибудь вкусненькое.
Проводить новогодние праздники лучше активно
Гуляйте, катайтесь на лыжах и санках, не пренебрегайте утренней зарядкой — больше двигайтесь. Однако даже все эти хитрости — не гарантия того, что вы не наберете несколько лишних килограммов. Если во время Нового года вы все-таки поправились, не отчаивайтесь: привести себя в порядок вполне реально, но на это понадобится время.
Медики категорически не рекомендуют сразу после Нового года садиться на строгую диету: переедание во время праздников — и так достаточно серьезная встряска для вашего здоровья. Резко сократив калорийность рациона, вы подвергнете свой организм еще большему стрессу, и последствия этого могут быть самыми неприятными: от обострения хронических заболеваний до депрессии.
Кроме того, после отмены диеты вы, скорее всего, снова поправитесь: организм начнет накапливать ресурсы про запас, «опасаясь» их нехватки в будущем. Поэтому единственный, пожалуй, верный совет по поводу того, как похудеть после Нового года, таков: избавляться от лишнего веса нужно постепенно и очень осторожно.
Режим питания
Завтрак
Первым делом необходимо внести изменения в режим питания. Начинайте день с плотного завтрака: идеально подойдет овсянка с фруктами и орехами, заправленная лимонным соком или ложечкой меда. Во многих семьях самая солидная трапеза приходится на вечер, когда за столом собирается вся семья, — но вы старайтесь избегать плотных ужинов. В это время на вашей тарелке должны быть только овощи: квашеная капуста, тертая свекла, винегрет, заправленный растительным маслом. Дополнить вечернее меню разрешается лишь кусочком нежирного мяса.
Обед
Найдите в своем рабочем графике время для обеда: основательный дневной прием пищи поможет вам избежать вечернего переедания. Тем, кто хочет похудеть, обязательно следует есть первое. Диетологи советуют не употреблять в пищу блюда на мясном бульоне и рекомендуют заменить их горячим овощным супом, после тарелки которого, несмотря на его низкую калорийность, чувство сытости сохранится намного дольше, чем после сладкого пирожного с жирным кремом или бутерброда с колбасой.
Ужин
Во время рабочего дня обязательно следует перекусить 3-4 раза. Для «перекусов» лучше использовать сухофрукты или орехи (несоленые и незасахаренные!). Приходя вечером домой, вы должны испытывать лишь легкое чувство голода, — в противном случае вы обязательно съедите за ужином больше, чем нужно, и похудение в таких условиях будет весьма затруднительным. Пейте зеленый чай, несладкий и без ароматизаторов: как утверждают японские ученые, тот, кто выпивает в день 5-6 чашек этого напитка, худеет даже в том случае, если не предпринимает больше никаких усилий для потери веса.
Если эти меры не помогают, пересмотрите режим двигательной активности. Вместо того, чтобы посидеть в выходные у телевизора, отправляйтесь с семьей на прогулку в парк. Запишитесь в бассейн, если нет противопоказаний — регулярно посещайте сауну или баню. Особо усердствовать не стоит: если вы ранее не занимались физкультурой, поначалу ограничьтесь утренней зарядкой и 20-минутными упражнениями в вечернее время. Идеально подойдут пилатес или бодифлекс: эти системы не требуют специальной подготовки, они достаточно щадящие, но, в то же время, очень эффективны. Если есть возможность, хорошо будет записаться на танцы, — это не только действенный, но и приятный способ избавления от лишнего веса.
Как видно из всего сказанного, в посленовогоднем похудении нет никаких особых секретов: главное, о чем вы должны помнить, — не переедайте, соблюдайте режим питания, побольше двигайтесь.
Психологи советуют еще один действенный способ, помогающий быстро сбросить вес: почаще примеряйте одежду, которая стала вам тесна после новогодних праздников, – этот нехитрый прием поможет вам не расслабляться на пути к своей цели. Хорошо помогает и старый, давно известный метод: сфотографируйте себя в купальнике и приклейте фотографию на дверцу холодильника, — тогда, потянувшись к нему, чтобы достать шоколадку или кусок торта, вы, скорее всего, вовремя остановитесь.
Следуйте этим правилам в точности, будьте последовательны и настойчивы, — и вы поймете: в вопросе о том, как похудеть после Нового года, нет ничего сложного.
Ваш журнал GiggleGig
