Я не диетолог, и даже не фитнес-блогер. Для меня спорт - неотъемлемая часть жизни, и в свое время он дал мне неплохое физическое состояние, однако цели похудеть я не имел никогда.
Даже когда я весил под 90 кг. меня мое тело устраивало. Простое, крепкое тело. Никакой отдышки и проблем в жизни. Но недавно я начал худеть, и очень сильно.
Сейчас мой вес подбирается к ужасающим меня 60-ти килограммам. Для меня - это ужас, ибо я не хочу быть сухим. Но что странно, так это то что я никаких диет не соблюдал. Однако когда я задался вопросом "каким образом", я начал анализировать свою активность, рацион питания и всевозможные моменты из моего пищевого поведения, и выявил три момента, которые и довели меня до такого.
Худеть я начал сразу, как появились три привычки, и сейчас я стараюсь "отожраться", чтобы вернуть все на свои места. Но тем кто худеет, они могут помочь.
Привычка №1: есть из маленькой посуды
Почти все диеты основаны на понижении потребляемых калорий, и "кушать много помалу" - один из способов это сделать. После покупки меньших тарелок, я начал неосознанно уменьшать свои порции. Это прекрасно обманывало мозг (пустая тарелка - сигнал мозгу о насыщении).
Привычка №2: меньше воды
Еще со времен качалки, я знаю что вода - лайфхак для масса-набора. Много пьешь, вода задерживается в организме и заливает тебя. Потому спортсмены перед взвешиванием и проводят экстремальную сушку, выгоняя максимум воды из организма.
Поэтому не стоит налегать на воду. Я же воду местную пить не люблю, ибо даже после всех фильтраций и кипячения в ней неприятный вкус. А от бутилированной я отказался незадолго до начала своего "похудения", ибо тратил на нее слишком много. Но и отказываться от воды тоже не стоит. Просто знайте меру.
Привычка №3: выходить из дома только на голодный желудок
Примерно с полгода назад я начал замечать, что мне стало тяжело выходить из дома на полный желудок. Живот болел, отрыжка, в общем-то не самые приятные состояния. Потому я и начал есть только за три часа перед выходом, а иногда и вовсе, все дела связанные с выходом из дома делал утром, ничего не ев вообще.
И тут тоже наука сработала. Так как энергию для ходьбы из еды организм черпать не сможет (еды-то нет), то будет брать из жира. Звучит может странно, но оно работает. Что меня расстраивает.
Привычка №4: ходить как можно больше пешком
Я пытался заставить себя бегать по утрам, но не мог, а сейчас мне стало приятно везде ходить пешком. Город у меня не самый большой, и по всем делам я хожу исключительно пешком. В сумме с третьей привычкой - работает безотказно.
Сейчас я вешу 64. До всех этих приключений я стабильно держал 85 в течение года. И да. Название не обманывает. Большую часть своего времени я провожу дома, в сидячем положении. Просто ем немного, все свои выходы делаю в положении "пешочком", и на дорогу не обжираюсь.
Я и пенное люблю, и не болею, и чувствую себя прекрасно, а из упражнений делаю только утреннюю зарядку, примерно как в школе на физре.
Все эти пункты не внесут серьезных коррективов для вас, и способны сработать даже у людей со слабой силой воли. Ибо ограничений как таковых нет.
Поскорее бы вернуть все назад...
CARTEL