Важным пунктом в борьбе с вредными привычками является умение человека преодолевать "наплывы" порочных желаний. Учитывая, что привычки формируются и закрепляются годами, то такие периодические "наплывы" неизбежны у тех, кто решил избавиться от вредных моделей поведения.
Известно, например, что большинство обострений при отказе от алкоголя проявляются через известные промежутки времени (1 неделя, 2 недели, 1 мес., 3 мес., 6 мес., 1 год и так далее, с последующим увеличением в 2 раза). Невозможность грамотно противостоять таким желаниям приводит к болезненным срывам и очередной неудаче в деле избавления от зависимости.
Одной из основных причин, по которой многие вновь и вновь поддаются соблазну, является кажущаясь мощь и неотвратимость внезапно появляющегося желания. В такие моменты, человек начинает ощущать физический дискомфорт, ясность восприятия мутнеет, исчезает душевное спокойствие. Через некоторое время, начинает казаться, что это чувство не пройдёт само по себе и вернуть контроль над ситуацией возможно лишь с помощью знакомого способа - выпить.
Вот тут то и скрывается основное заблуждение! Практика и опыт доказывают, что, через некоторое время, сила влечения обязательно стихает. Надо лишь переждать пока эта волна отступит.
В психологии есть следующая полезная концепция. Мышление представляет из себя процесс, когда последующая мысль рождается от предыдущей по принципу ассоциации. Эти ассоциации, в свою очередь, формируются в сознании на основе прошлого опыта индивида. В этом же разрезе, можно говорить и об условной нейронной цепочки, которая запускается в мозгу при активации её первого элемента.
В случае с алкоголем, ассоциативный ряд употребляющих сверх меры представляет из себя следующую картину:
Обострение - Употребление - КАЙФ И ЗАБЫТИЁ - Безрассудные деяния - Неприятные последствия.
Проблема заключается в том, что картинка КАЙФА И ЗАБЫТИЯ слишком желанна при обострении и вырастает в сознании до таких размеров, что вытесняет следующие за ней этапы безрассудных деяний и неприятных последствий. Мозг прячет их от нас, в надежде испытать немедленное удовлетворение. Мы мгновенно забываем о дававшихся зароках и без разбору используем любые попавшиеся под руку оправдания, лишь бы исполнить прихоть. О последствиях в такие моменты не принято думать.
Отсюда следует, что требуется каким-то образом модифицировать порочный ассоциативный ряд, чтобы присутсвие последних его элементов стало более весомым и постоянным. С этой целью, напрямую замкнём первый и последний элемент цепочки, дабы подобие короткого замыкания вывело нас из гипноза неверного мышления.
План действий:
1. Визуализируем приятные сцены употребления.
Под сценой употребления здесь имеется ввиду те приятные образы, которые обязательно проявляются в сознании в моменты обострений. Например, как в жаркий день, бокал холодного пива уталяет жажду; запотевшая бутылка самогона согревает нутро в холодный зимний вечер, а бокал красного вина снимает усталость после трудного рабочего дня - у каждого свой набор любимых фантазий.
2. Оживляем в памяти неприятные последствия.
Вспоминай, все самые отвратные деяния, совершенные в состоянии опьянения и то унижение, которое испытывал после. Избиения и угрозы для жизни, украденные и потерянные вещи, необоснованные оскорбления окружающих, утрата отношений с близкими людьми, потраченные впустую деньги. Тут опять же, у каждого свой "рюкзачок" за плечами.
3. К каждой приятной сцене употребления из п.1, теперь привяжем собственные воспоминания о тех негативных последствиях из п.2, которые мы получали в итоге. Попил пивка сверх меры и недобежал до сортира, обмочившись у всех на глазах - бесподобно! После коньячка с проломленным черепом - бесценно! Вином зарыгал в гостях новый диван- просто превосходно! Чем воспоминания ужаснее и детализированнее, тем в данном случае лучше.
4. Подумай теперь, чем можно заменить сцены из п.1, чтобы избежать заранее известного негатива.
Альтернативой употреблению пива в жаркий день может стать кружка кваса или морса. В морозный зимний вечер для согрева идеально подойдёт безалкогольный глинтвейн. А бокал вина отлично заменяется свежим и сочным фруктом! Найди те варианты, что приносят удовольствие именно тебе.
5. Тренируй новые связи, чтобы они нашли своё воплощение в мозгу в виде устойчивых ассоциативных схем.
Теперь - дело за практикой. Как только возникает желание и в сознании начинают рождаться приятные сцены употребления, незамедлительно вызывай в воображении подготовленные ранее воспоминания негативных последствий и без раздумий воспользуйся альтернативой. Со временем, такое поведение станет автоматическим и сыграет свою положительную роль в борьбе с пороками.