Кто бы мог подумать, что выражение «ленивая попа» на все 100 процентов верное. Именно мышцы ягодиц самые проблемные в накачивании. При так сказать не верном выполнении упражнений нагрузка уходит на ноги. Как не накачать большие ноги?
На ягодицы очень много упражнений, при этом исключающее работу ног. Но в этой статье я хочу показать, как именно приседать с работой на ягодицы, а не на квадрицепсы. В приседаниях мы разумеется не исключим работу этих мышц, но большая нагрузка будет идти куда надо.
Как правильно выполнять приседания девушкам?
Хочу подчеркнуть несколько важных моментов:
1. Что бы нагрузка шла в большей степени на ягодицы ноги лучше ставить шире плеч. В идеале если вы будете выполнять приседания сумо.
2. Носки при этом нужно ставить под 45 градусов.
3. Делая приседания представляйте, что вы садитесь на стул, чтобы как можно дальше отвести таз назад. Так же можно поставить стул и касаться его края.
4. Нагрузка должна быть на всей поверхности ступней. Не приседайте с нагрузкой на пятки или на пальцы ног.
5. Взгляд держите перед собой, не нужно крутить головой или смотреть на ноги.
6. Вниз опускайтесь быстрее, чем выполняете подъём.
7. Старайтесь сократить ягодичные мышцы при подъёме из положения сидя.
Для того что бы усложнить упражнение можно использовать:
· Фитнес резинки
О них я писала в статье: Упражнения с фитнес-резинкой, которые заменят занятия в спортзале
· Гантели
· Различные утяжелители
Для совсем новичков я советую начать заниматься со своим весом. Далее можно уже усложнять.
Так же хочу дополнить статью списком хороших упражнений для ягодиц, которыми можно дополнить тренировку:
· Бег
· Ягодичный мостик
· Подъём на возвышенную поверхность (стул или можно приобрести специальную тумбу)
· Выпады
Сколько выполнять приседаний?
Данное упражнение оптимально будет выполнять по 7-12 раз по 3 подхода.
На этом все. Если статья информативна, то подержите автора лайком. И помните, что спорт- это отличный анти стресс.
