Дыхание
Что-то такое естественное, такое внутреннее и бесценное занятие, такое ... обычное.
В среднем человек делает 12 вдохов в минуту, но мы почти не знаем об этом. Поскольку йога стала такой же популярной, как нарезанный хлеб, теперь у нас есть инструменты, позволяющие научиться дышать глубже и глубже. Разумеется, если вы занимаетесь йогой.
Я всегда думал, что это романтическая идея - стоять неподвижно и тихо, сложив руки в почтении, приветствуя солнце. Так что я купил фильм на DVD, действие которого происходило в умиротворяющей пустыне, окруженной великолепными красками, и включало экзотическую и мирную музыку.
Это было тяжело!
Я знаю, что йога — это форма упражнений, требующая приверженности и практики, но я никогда не мог полностью осмыслить ее, не говоря уже о своем теле, хотя я хотел бы попробовать это снова когда-нибудь. Если оставить в стороне все попытки, я нашел абсолютно бесценным одну вещь - научиться осознавать дыхание, сладкое дыхание жизни.
Правильное дыхание — это абсолютно важный инструмент в первые дни и недели отказа от курения. Недавно я прочитал сообщение участника форума, в котором описывается, как для того, чтобы получить максимальное количество никотина, мы дышим глубже, чем в других случаях. Это может частично объяснить то ощущение, которое мы, как курильщики, испытываем во время курения «расслабление».
Когда мы впервые бросаем курить, мы склонны делать гораздо более поверхностные вдохи, в отличие от того, что мы должны делать, чтобы оставаться сосредоточенными и спокойными. Удивительно, как действенно и моментально глубокий вдох успокаивает нервы.
В начале этого процесса я нашел сценарий Яна (еще один «исправившийся курильщик») о том, как глубоко дышать. Это сыграло важную роль в первые времена, когда я чувствовал, что собираюсь выпрыгнуть из своей кожи, поэтому я хотел бы поделиться этим с вами. Этот метод работает во многих ситуациях:
Положите язык на нёбо и вдыхайте через нос. Продолжайте дышать, пока нижняя часть живота не начнет подниматься. (Это также известно как диафрагмальное дыхание, и мне как астматику очень помогло). Затем соедините губы, как будто надуваете воздушный шар. Медленно контролируемым образом выдуйте весь воздух, пока он не уйдет. Выдох должен длиться почти вдвое дольше, чем вдох.
Теперь о «магии». Когда вы отработаете эту технику дыхания и поймете, что делать, вы начнете чувствовать изменения в своем теле. Важно, чтобы вы обратили внимание на это - опускание плеч, расслабление лица и любые другие чувства, которые могут у вас возникнуть.
Когда вы овладеете этим, каждый раз, когда вы делаете глубокий вдох, вы можете сказать слово. Это может быть любое слово, например РАССЛАБЛЯЕНИЕ, СПОКОЙСТВИЕ, УМИРОТВОРЕНИЕ, ТИШИНА, или любое другое, имеющее для вас значение. Это слово следует повторять в уме снова и снова на выдохе. Очень скоро все, что вам нужно будет сделать, это сказать слово, и ваше тело и ум мгновенно вернутся в это спокойное состояние. Вы можете делать это где угодно и в любое время, и никто даже не узнает, что вы делаете что-то подобное.
Контроль дыхания важен. Чем быстрее человек дышит, тем больше кислорода забирается из мозга и тем сильнее ощущается беспокойство. Контролируйте свое дыхание, и вы высвободите в мозгу «собственные» химические вещества, называемые эндорфинами. С практикой вы сможете изменить свое настроение, когда захотите.
В каком-то смысле курение похоже на отрицательное упражнение на глубокое дыхание. Вы говорите слово «сигарета», и ваше тело реагирует, становясь напряженным и тревожным. Вы закуриваете сигарету и, делая этот первый глубокий вдох, вы делаете то же самое, что делаете глубокий вдох без сигареты, хотя, как курильщик, вы приписываете изменение ощущений самой сигарете, чего на самом деле не произошло.
Примечание Терри Мартина: расслабление, которое мы ассоциируем с курением, в значительной степени связано с восполнением снижающегося уровня никотина в кровотоке. Мы думаем об этом как об удовольствии от курения или снятии стресса, но, по правде говоря, единственное облегчение, которое мы получаем от курения, — это избавление от наркомана. Никотин - наркотик, вызывающий сильную зависимость, и мы чувствуем нервозность и дискомфорт, когда уровень никотина в нашем организме опускается ниже того, к которому мы привыкли.
Следующее - одно из моих самых любимых упражнений, и оно всегда помогает снять напряжение в любой напряженный или не напряженный день, который у меня может быть в жизни.
Встаньте. Прямо сейчас попробуйте это сделать (или, если не можете, сядьте прямо, твердо поставив обе ноги на пол). Поднимите руки как можно выше. Теперь закройте глаза и подумайте о том, что вы любите, о чем-то или о ком-то, что греет вашу душу; ребенок, щенок, теплый летний день на пшеничном поле. Теперь вдохните это. Вдохните весь этот солнечный свет, тепло, любовь и почувствуйте, как оно наполняет все ваше тело.
Разве не чудесно дышать?