Завтрак — это очень важный приём пищи. И как рекомендуют специалисты, завтракать нужно не позднее часа после пробуждения.
Делюсь с вами как у меня это раньше было: утром времени всегда не хватает, пока детей соберёшь в школу или сад, оденешь, накормишь, мужа тоже, а у меня ещё и домашние животные. На себя как правило время не остаётся. Вам знакомо такое?
Приезжала на работу и завтракала: чай или кофе с сахаром в прикуску с шоколадкой и печеньями. Так на весах я увидела 74 кг.
Когда взялась за себя и начала изучать технику здоровья, поняла, что в первую очередь мне нужно начать с питания, поменять полностью продуктовую корзину и разобраться что когда кушать.
Завтрак обязательно должен быть полноценным, так как он нам даёт энергию с самого утра и на весь день. В нем должны присутствовать и жиры, и белки, и сложные углеводы. Поэтому если вы с утра кушаете кашку например с ягодами или фруктами — это мало для организма, можно добавить творог или яйцо
Давайте разберёмся вместе откуда и что мы получаем:
Начнём с углеводов — они дают нам энергию на весь день. Но углеводы бывают простые- это хлеб и выпечка с высшего сорта муки, пирожное и так далее, а так же различные мясные полуфабрикаты и сложные — это крупы (овсяная, перловая, гречневая, пшённая, Булгур), хлеб из цельнозерновой муки или ржаной, выпечка — например сырники с использованием рисовой муки, а так же овощи, фрукты, ягоды.
Если вы будете кушать быстрые углеводы, они не дадут длительной энергии и насыщения, возможно через час вы уже снова захотите кушать. Именно такие углеводы и ведут к набору веса и жировым отложениям.
Белки позволяют нам насытить организм энергией и полезными компонентами, что позволяет надолго оставаться сытым. Белки — яйца, творог, мясо и рыба, сыр (лучше до 30% жирности).
Жиры — так же очень важны. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные содержатся в продуктах животного происхождения и промышленной выпечке, они вредны. Ненасыщенные жиры, наоборот, снижают уровень холестерина в крови. Они содержатся в растительной пище и маслах, например в орехах, авокадо и во многих других.
Завтракая именно так, вы точно останетесь сытыми до следующего приема пищи.
На завтрак например вы можете приготовить овсяно блин с различными начинками — это просто отличный вариант! Яичницу с овощами и сыром. Каша (из выше перечисленных) с фруктом и можно добавить бутерброд с маслом или сыром. Многими любимые сырники — тоже отличный вариант. Кстати, добавлю — очень важно на завтрак включать клетчатку, что так же будет способствовать сытости и отличному пищеварению. Это яблоки, груши, морковь, зелень, ягоды, некоторые крупы. Норма потребления клетчатки в день для женщин 15 грамм и для мужчин 20 грамм. Здоровый кишечник — залог здоровья всего организма, ведь вся иммунная система проходит через кишечную систему.
Соблюдая простые правила питания, мы чувствуем себя легко, хорошо, наше тело стройное.
Вот с такими полезностями делюсь с вами исходя из личного опыта. А вы чем предпочитаете завтракать? Подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии, давайте делиться опытом.