Друзья, я приветствую вас на своем канале. В этой небольшой статье я хочу поговорить о правильности выполнения упражнения на пресс. Мышцы пресса можно тренировать по разному. Вариантов масса. Но я хочу поговорить сегодня о "Римском стуле".
Я занимаюсь в спортзале 11 лет и перепробовала разные упражнения на себе и на клиентках. И однозначно "Римский стул"- это лучший тренажер для мышц пресса!
Во-первых, что это за стул? Так называется регулируемая по высоте наклона скамья, которая имеет еще и крепление для ног. Такая скамья есть в каждом тренажерном зале.
Во-вторых, в этом тренажере работают две самые большие мышцы брюшного пресса.
Это- поперечная мышца живота, которая уменьшает объем брюшной полости и поддерживает внутренние органы в правильном анатомическом положении.
И прямая мышца живота. С помощью которой мы наклоняемся вперед и соответственно разгибаемся.
Сначала регулируем по высоте скамью. Чем ниже ее опускаем, тем сложнее выполнять упражнение. Ноги фиксируем между валиков. Спину немного округляем. Руки держим около ушей или вытягиваем вперед.
Когда опускаемся, то голову не запрокидываем назад. Смотрим вперед. Вдох- опускаем спину, выдох на подъеме. Большую амплитуду делать не обязательно. Подъем корпуса за счет брюшного пресса!Выполняем упражнение плавно, без рывков. И правильно дышим.
Выполняем 3 подхода по 10 раз. Это упражнение можно делать каждый тренировочный день, в самом конце тренировки.
Спасибо, что дочитали до конца. Поставьте лайк, если статья понравилась. И подписывайтесь на канал "Он, Она и Все, все, все", чтобы не пропустить новые публикации.
